【本報新北訊】受東北風增強影響，北台灣氣溫一口氣驟降七、八度，清晨體感溫度甚至不到十五度，中南部則日夜溫差大，中老年人及體弱者健康面臨威脅，除了從日常的食、衣、住、行等方面下手，平時有早起運動習慣的長輩，應注意保暖及運動時間，冬天氣溫低、血管會收縮，睡覺前可依個人狀況泡腳暖身，或是以擦澡代替，避免洗澡時間常造成頭暈。

新北市立聯合醫院預防醫學科主任張兆宏表示，冬天氣溫驟降對有高血壓、高血脂、糖尿病及中風等心血管疾病患者而言要多留意，低溫血管收縮導致血壓起伏會較大，建議要把握「維持穩定、不過度刺激」的原則。

在飲食方面，可以多喝水，避免血液濃稠，但要注意不要一口氣喝冷水，也不要冷熱交替喝，避免血管受太大刺激；冬天很多人都愛吃火鍋，尤其重口味麻辣鍋，但會導致血液濃稠度提高，更應該多補充水分，也建議盡量少吃。另外，也可以吃薑等食物暖身。

另有營養師建議，多吃不同顏色的蔬菜水果，有天然的抗氧化能力，預防血管發炎，如黑木耳及秋葵等具高膳食纖維。也建議以全榖根莖類如糙米及地瓜，來代替精製的白飯，有助於穩定血糖和血脂肪。少碰高鈉、高糖和脂肪的加工食品。

如果是本身有在吃血壓藥的患者，如果量血壓發現早晚變化大，可以詢問醫師看是否要調整，假設原本早上吃一顆，可改早晚各半顆，幫助穩定一整天的血壓。

晨起姿勢改變

小心血壓起伏

張兆宏說，天氣冷時血管收縮、氣溫低對身體是一種壓力，建議每天早晨起床時，先慢慢坐起，並且緩一緩，三到五分鐘再下床，避免姿勢改變造成高低血壓起伏，也可以先穿好外套，適應了再出棉被。張兆宏也建議，洗澡溫差不要太大，如果要泡湯，先適應熱水再泡，不建議太久，否則血管放鬆，一瞬間起來變化太大，恐會昏倒。

冬天氣溫低，有心血管疾病的患者及長者要注意門窗是否關好，但若有氣喘、過敏還是要通風，並且多穿點，若是過敏者在睡眠時更要注意房內的氣溫不能低。

冬季深夜和清晨溫度最低，不但容易感冒，也可能引發心腦血管疾病。新北市七十一歲的張素月說，通常她都等日出一小時後才會出門，那時候日照比較強烈，不會那麼寒冷，而且出門會多帶一件衣服，一來出汗可以替換；二來如果仍覺得冷可以加穿，但太陽也不能晒太久，晒久了會頭昏。如果真的太冷，建議戴頂帽子，保持頭部溫暖。

七十四歲的張育慈則建議洗澡時間不要太久，因為洗太久容易頭暈，而且冬天寒冷，走出浴室溫差太大、血管會收縮，所以冬天寒冷時通常他都三、五天洗一次，平常擦浴為主。有的人會故意用冷水洗臉和四肢，建議視個人情況決定，如果覺得不舒服，不必勉強。