編輯楊旻芳／綜合報導

睡很多還是覺得很累？每個月生理期總是痛到翻滾？其實，因為長期坐在辦公室，久坐不動，導致就容易出現氣血不足的問題。如果長期氣血不足，身體的抵抗力會變差，會讓你容易生病、無精打采。中醫師認為常常做八段錦的「雙手托天理三焦」動作，有助改善症狀。

氣血不足8症狀

如何知道自己是否氣血不足呢？其實你可以透過身體的幾個部位，就能初步判斷自己的氣血是否充足。

1. 眼睛－眼白的顏色變得渾濁、發黃，有血絲。
2. 皮膚－皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑。
3. 頭髮－頭髮乾枯、掉髮，頭髮發黃、發白、分叉。
4. 牙齦－牙齦萎縮代表氣血不足。
5. 指甲－指甲上出現縱紋，說明氣血兩虧，出現透支，是肌體衰老的象徵。
6. 手指－手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的。
7. 睡眠－入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼。
8. 運動－運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態。
9. 手的溫度－手心偏熱或者出汗或者手冷。

中醫師一招運動改善氣血不足問題

詠生中醫診所院長吳建東表示，八段錦的第一式「雙手托天理三焦」，就有改善氣血不足的功能。他解釋，透過緩慢用力、持續拉伸的動作，可以讓氣血調和、血管擴張，並讓呼吸順暢。

跟著一起動吧！

1. 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
2. 吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。
3. 吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3~5秒。
4. 吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。

養氣血「4多2少」飲食守則

想養好氣血，還有一點很重要的一點就是從飲食中攝取。建議可以多從天然食物中補足蛋白質、鐵質，因為鐵在人體內與蛋白質配合，共同執行細胞內的生化反應，使體內重要的生理功能正常運作，或是遵循補血養腎的原理。

有許多人因為不健康的飲食習慣，如愛吃甜食、辛辣物、炸物或是冰涼冷飲，容易讓身體變成痰濕體質，使得氣血無法順利運行。

1. 多補充蛋白質：一般而言過度減肥的人，或是營養不均衡的人，容易有落髮現象。建議可以多補充優質蛋白質，蛋白質是製造毛髮的主要營養素，是預防落髮的首要原則。如蛋、黃豆、豆漿等。
2. 多吃綠色食物：綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。
3. 多吃入腎食物：黑色的食物，在中醫上看來是最可以「養腎」、「補腎」的食物。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、桑椹。
4. 多吃含鐵質食物補血：植物性鐵質如皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。

1. 少生冷的飲食：脾胃也是生氣血的重要來源，然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環境，如果常吃冷飲、生食，就會像是澆了一盆冷水在脾胃上頭一樣，會澆熄脾胃的能量，加重脾胃的負擔，就無法生成足夠的氣血了！
2. 少吃甜食：甜生痰，若食用過多易加速體內痰濕情況，使得氣血無法順利運行。

資料來源：HEHO