【本報綜合報導】多吃蔬果能維持健康，但隨著時間流逝，年齡增長，受傷和慢性疾病風險增加，光靠飲食不足以維持健康。美國《預防》雜誌發表研究，有七件經科學證實的習慣，融入日常中，它能幫助維持健康狀態。

一、維持活動

積極活動不僅有助於預防慢性病。隨著年齡增長，它也可以降低嚴重受傷的機率。「力量、平衡和靈活性鍛鍊是預防跌倒的關鍵，而跌倒是健康一大威脅。」

加州老年病學家Scott Kaiser博士說，經常鍛鍊也可以提高智力，一項神經病學研究發現，當久坐不動的成年人每周進行三次四十五分鐘的運動，為期六個月時，他們的執行功能（專注和製定計畫的能力）年輕九歲。

二、攝取足夠蛋白質

上超市買東西，覺得愈來愈提不動，肌肉流失是衰老的一部分，但研究表明，攝取足夠的蛋白質，可避免肌肉流失，甚至增加肌肉。

一天該攝取多少蛋白質？最近的研究結果顯示，六十五歲以上的成年人每公斤體重需要一至一點二克蛋白質來支持肌肉健康。確保在每餐中添加蛋白質來源，如豆類等食物。

三、定期檢查

別等到生病才去看醫師。定期健康檢查可以及早揪出疾病並處理，諸如高血壓和糖尿病問題，隨著年齡提高風險。你和醫師也可以討論是否需要做額外的檢查，例如骨質疏鬆症或癌症篩檢。

另外，別忘了政府提供的免費疫苗，它能保護你遠離流感或帶狀疱疹威脅。

四、建立美好人際關係

與朋友見面喝咖啡、上各種才藝課，與兒孫輩交流。Kaiser博士說，把精力投注在有意義的關係上，對老年人的健康與生活質量有很大的影響。

五、足夠睡眠

如果你發現隨著年齡增加，一年比一年難以入睡，那麼你並不孤單。根據美國密西根大學健康老齡化國家民意調查顯示，近一半的老年人表示他們經常難以入睡。在國內也是相同情況。

睡眠不佳會有什麼問題？美國睡眠醫學會報告說，睡眠不足的人更容易感到沮喪，難以聚焦、不容易記住各種訊息，白天感到困倦，夜間更容易摔倒。

六、騰出減壓時間

壓力緊張不但會讓人心情不佳，據人類神經學研究顯示，它還可能使身體增加炎症反應，從而加速衰老、生病。多數疾病與慢性壓力有關，根據一項神經學研究，壓力荷爾蒙如皮質醇會對記憶力產生負面影響，並在四十歲起引起腦萎縮。

如何尋求放鬆的方法？即使在時間緊迫的時候，也可利用一兩分鐘深呼吸；在日常生活找出充裕的時間進行瑜伽練習。

在一項針對中年人的研究顯示，一周五天進行九十分鐘的瑜伽練習，可以降低身體發炎和壓力荷爾蒙指數，同時減緩細胞衰老的速度。

七、正面看待老化

關於變老，有很多美好的想像。別拘泥於年齡的刻板印象，想想你對現在年齡的喜愛。耶魯大學研究顯示，跟對老化有負面看法的人相較，那些把年紀增長視為一件好事的老年人，可以多活八年、罹患阿茲海默症的風險也較低。Kaiser博士說：「對老化持正面積極的態度，可以延長壽命並提升生活品質。」