【記者陳玲芳台北報導】六月剛來報到，不少民眾即將面臨人生重大轉折，龐大壓力隨之而來，小心「六月病」症候群蠢蠢欲動。腸胃科醫師指出，面對沉重壓力，人體容易出現腹瀉、便祕、腹痛、腹脹等腸胃不適症狀。

考生備受大考「倒數一個月」的沉重負擔；剛踏出大學校園的畢業生承受適應職場的焦慮；六月新娘準備展開全新未知的生活；新生學童面對準備入學的陌生感；各種巨大壓力加上六月悶熱天氣，潛移默化影響了社會大眾的身心狀況，也造成了俗稱的「六月病」。

「六月病」一詞源於日本，在台灣亦普遍可見。六月病是一種心理障礙綜合症，隨環境變更與席捲而來的生活壓力，六月病的患者常感到不安、焦慮或憂鬱，情緒低落、沒有食欲等，甚至判斷能力及思考速度均急劇下降，也會出現便祕、腹瀉、頭暈、噁心等生理症狀，大大影響學業、職場表現及生活品質。

低腹敏飲食

維持腸道健康

亞東醫院家庭醫學科醫師陳志道表示，面臨六月應接不暇的人生挑戰，考生、社會新鮮人、新婚族、準備入學的新生等，為罹患「六月病」的潛在族群，處於壓力高峰，容易出現腸胃道不適症狀。面對腸胃道不適，除了採用數項國外研究證實，有助於改善大腸激躁症及腸胃道敏感症狀的「低腹敏」飲食以外，平時應多攝取富含「水溶性纖維」水果，如奇異果、柑橘等，維持腸道健康。

近年來，澳洲、英國、紐西蘭、北歐以及美國已有多項研究顯示「低腹敏」飲食，能有效減輕腸道引起的不適症狀。所謂「腹敏」（FODMAPs）是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物，攝取過多時，腹敏在小腸無法被吸收而直接進入大腸，經過腸道細菌發酵，造成脹氣、腹痛、腹瀉。澳洲蒙納許大學研究發現，五至八成的研究對象，在施行低腹敏飲食後，腸胃道不適症狀況得以改善。

吃對的水果

重拾愉快生活

陳志道表示，腸道敏感者在飲食方面要小心選擇，若攝取過多「高腹敏」的水果，如蘋果、芒果、西瓜及過熟的香蕉，有可能會加劇胃腸不適；應該先掌握自己腸胃的耐受量，才酌量攝取。而奇異果、草莓、哈密瓜、葡萄等屬於「低腹敏」的水果，有助緩解功能性腸道症狀，可以放心食用。

陳志道指出，低腹敏、高營養密度、高維生素C、高CP值的水果，如富含水溶性纖維、水果酵素及維生素C的奇異果，即是抗壓、健體的食物選擇。奇異果含有優質營養素、高營養密度且低GI的特性，是CP值很高的「超水果」。國內研究證實，每天兩顆奇異果，能改善便祕型腸躁症，促進腸胃暢通，讓生活重拾健康愉快的節奏。

陳志道說，由於腸道是人類的「第二個大腦」，腸道菌落多元性和益生菌比例，直接影響著人類的免疫、神經及內分泌系統；而膳食纖維，是腸道益生菌的營養來源，有助腸道好菌生長，抑制壞菌。他建議民眾，平日多吃「對的水果」，維持腸道好菌相，才能擁有健康腸道及心情，面對變化多端的生活，重新再出發。