【記者陳玲芳專題報導】運動有益健康！但上班族只能利用假日好好運動，彌補平常運動量不足。不過美國心臟協會提醒，「每日運動」較為有益，如只集中在「假日運動」，反而不健康。專家提醒，上班時雖無法運動，但也應常常站起來「動一動」，方能維持氣血暢通。

內科醫師認為，每天久坐的人，容易受「內傷」，因為罹患心臟病、糖尿病、癌症以及早逝的風險都會增加。外科醫師則說，時常久坐的人，傷腰、傷背更傷頸；因為坐久了，姿勢容易走樣，肌肉過度拉扯，腰椎也跟著變形，所以動不動就會頸部僵硬、腰痠背痛。

美國心臟協會曾於二○一六年發表聲明，警告「久坐不動」會傷害心臟，除了罹患心血管疾病外，久坐不動的生活型態，也會增加糖尿病與早逝風險。近年來，更有多項國際研究指出，「久坐」形同「新菸害」，可將其視為明顯的「健康風險」行為；因為「坐最久」的人，比「坐最少」的人，罹患心臟病與糖尿病的機率明顯偏高。

美國心臟協會主席楊恩（Deborah Rohm Young）指出，美國成人久坐時間平均為一天六至八小時，且隨年齡增長，日益嚴重。人們以為只要「定期運動」，就能抵消久坐危害，殊不知其實「補不回來」。

楊恩強強調，無論一個人的運動量有多少，「久坐不動」都會對心臟和血管健康造成負面影響。所以建議「少坐多動」，一天至少要有三十分鐘溫和至激烈程度運動，一周要有一百五十分鐘溫和運動，或七十五分鐘激烈運動。

各國研究證實，減少「坐著」的時間，比起增加「運動」的時間，更具「延壽」效果。因此，專家建議，時常站起來「小動」一下，如起身上廁所或去茶水間，乃至走到同事座位旁寒暄幾句，中午一起外出午餐，爬樓梯取代搭電梯等，都是有益健康的行為。

久坐久站

一樣傷身

早在二○一一年，美國矽谷即掀起一股「站著上班」風潮，二○一五年起台灣也有本土企業高層跟進。

姑且不論「站著上班」能否提升工作效率、避免下半身肥胖，國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，「久站」跟「久坐」一樣傷身，不只腰痠，還會有靜脈曲張問題。

書田診所復健科主任潘筱萍表示，上班族每天打開電腦工作，不知不覺伸長脖子、盯著螢幕，久而久之，導致頸椎關節退化、變形，周圍神經血管也受到壓迫，引發肩頸不適，難看的「烏龜頸」悄悄上身。

每天毛巾操

肌肉有彈性

新竹醫師公會理事長、開業內科醫師呂紹達，去年發表新書《呂醫師的拉筋毛巾操》，公開自行研發的「毛巾操」。呂紹達過去曾因「電腦手」造成右手幾近癱瘓，吃止痛藥、打肌肉放鬆劑皆無法緩解，後來靠著每天做毛巾操，不僅治好手痛，更在一個月內成功減重六公斤。

「動則得救，毛巾拉筋護一生！」呂紹達強調，現代人有許多不良生活習慣，常使自身陷入「不動症候群」或「過度運動傷害」兩個極端。

他建議上班族，每天花三分鐘拉筋，就能讓肌肉群變得有彈性，遠離腰痠背痛。不受時空限制的毛巾操，堪稱最「惠而不費」的養生功法。