【本報高雄訊】三十歲的林小姐最近因工作量多、壓力大，經常覺得背痛、胸悶，就醫檢查才發現，青少年時期確診的脊椎側彎舊疾已惡化，向右側彎達二十度，所幸尚未達到需要開刀矯正的地步，經兩個多月熱敷、電療及腰椎牽引等物理治療，症狀總算逐漸好轉。

收治病患的活力得中山脊椎外科醫院物理治療師陳美君表示，以林小姐為例，脊椎側彎還屬於輕度十到二十五度範圍內，卻有背痛、胸悶，表示側彎已造成肩頸肌肉緊繃、沒有彈性，須接受治療。不少脊椎側彎患者在青少年時期就確診，因為不痛就沒有持續就醫追蹤，建議可在家多做伸展運動，防止側彎惡化。

陳美君針對輕度脊椎側彎患者，示範兩招在家可做的伸展運動：第一招「嬰兒式」，跪姿、手掌和上半身往前平貼地面，有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛，每次維持十五至三十秒，每日二到三次，可放鬆腰部及脊椎。

第二招「貓式」，跪姿、手掌撐地、四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，身體呈ㄇ字型。吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢；吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。吸吐重複十次，每次維持十五至二十秒，每日做二到三次。