【本報台北訊】台灣睡眠醫學會過去統計國內約有四成民眾對睡眠品質不滿意、兩成民眾感到困擾，但未達慢性失眠標準。睡眠專家建議，這群人可先檢視三種會影響睡眠品質的不良習慣，以及近期服用的藥品是否影響睡眠，調整無效再考慮就醫。

台灣睡眠醫學會理事、桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，影響睡眠品質的不良習慣可概分為三種類型，包括影響恆定系統、影響生理時鐘及影響清醒機制的習慣。

吳家碩說，恆定系統的概念類似俗稱的「睡眠債」，許多長者沒有規律運動且白天午睡時間長，睡眠債沒有累積到一定程度，夜晚就精神奕奕。建議維持國健署提倡的三三三運動習慣，午睡不超過三十分鐘，且下午三時後不補眠。

有些習慣會使人睡前過度亢奮，像是工時過長、睡前兩小時內劇烈運動、睡前八小時內喝咖啡，或是經常在床上打報告、想事情、看電視。吳家碩建議，可培養4b睡前儀式，先緩緩洗澡（bath），有煩惱可寫下（notebook）、安排隔日處理，接著花十五至三十分鐘進行腹式呼吸（breath）等放鬆活動，上床（bed）後就別做睡覺以外行為。

吳家碩說，已經在吃安眠藥的族群，上述作法仍可能有效助眠與減藥；至於長期倚賴安眠藥的族群，建議先與醫師討論漸進式減藥量，再減少藥物使用天數。