道具：啞鈴（六到八磅）。枕或球。

動作解析：

1.雙手各持一只啞鈴，由大腿內側向上提到與肩平行。手腕要伸直，如果體力有限，啞鈴舉到45度也可以。

2.坐在椅子上，抱枕抓在胸前，向中間擠壓，放鬆，重複動作即可。做動作的時候，背要挺直，胸部要有出力的感覺。（附註：本運動可額外鍛鍊胸部）

提醒：

次數：以十到十五次為一組，每次至少能做三組。

強度：不必太重，以有點喘但還能講話為原則，如果體力能應付，不妨視情況，每次試著增加次數。

特別提醒：運動前後，要多做一些伸展動作，一方面舒緩肌肉，並可修飾身體線條。