【本報宜蘭訊】後天就是母親節，大家都希望媽媽能多運動，才能健康又長壽，不過，卻常見有些媽媽不愛運動！宜蘭縣羅東聖母醫院復健專科醫師林軒慧說，媽媽不愛運動的原因主要有三個，太忙、沒人陪伴、體力不好；假如要運動，不要設定達不到的目標，也不要限縮運動項目，一定要做什麼，且要漸進式。

林軒慧分析，三、四十歲的女性正忙，帶小孩、做家事、照顧上一代，由於社交圈窄小，較難找到人陪她去運動，沒人陪就懶得去；還有很多媽媽自認沒體力，或身體肥胖走兩步就覺得累，都讓她們不愛運動。另外，有的媽媽有尿失禁問題，害怕身體大動作，讓她們對運動卻步。

最好健康禮

幫媽媽做家事

林軒慧說，太久不運動，心肺功能會變差，在心臟收縮率減低、心跳變快下，亟需透過運動增強與改善。媽媽如果整天做家事，忙到精疲力竭，說再多如何運動的話都沒用，送媽媽最好的運動健康禮就是「分攤她的家事」，讓她有時間去運動、陪她去運動！

林軒慧說，通常要運動的人一開始都是從社區健走開始，慢慢地，心肺能力會受刺激，疲累感減輕，再去做別的運動。而不是一開始就跑去健身房報名，也沒想說自己心肺功能也不好，一動就受不了，挫折感很重。

肥胖的人最怕膝蓋壞掉，怎麼動不傷膝？「游泳！」林軒慧說，臨床上遇過這樣的病人，因聽人說慢跑很好，就跟人去跑個五公里，但可能四十歲以前都沒有運動，結果就是膝蓋痛到去門診報到。因為跑步對膝蓋軟骨的撞擊特別多，尤其是體重重的人。慢慢走或游泳，膝蓋是滾動的，對軟骨不會那麼傷，建議從最輕量級的運動開始，才不會造成膝蓋傷害。

另外，騎腳踏車也可以，上半身坐著，膝蓋受力不那麼大。但要騎休閒式的，不要是公路競速或爬山，和所有運動都一樣，不要一開始就過重。

如何讓媽媽愛上運動？「要有家人的陪伴！」復健部技術主任李繼元說，媽媽常因沒有伴導致沒運動，如果有家人或朋友陪伴，即使是踏青，有伴就有動力，如果是社區媽媽團體一起，有參加動力，長久下來，會變得不是為運動而運動，而是社交活動，比較有持續力。

老人做重訓

有助心肺能力

林軒慧說，人過了一定年紀肌力就會變少，是不可逆的。但要留住肌力，除平常的活動外，建議平時沒運動或運動就喘的，一開始從輕量級開始，最後再做重量訓練。國外研究發現，老人做重量訓練，對血糖、血壓、心肺能力都有幫助。

林軒慧說，重量訓練不見得要去健身房，可以在家裡舉水瓶。劉宏元說，重量訓練舉太輕練不出來，要有感，可用公斤數檢測，如五公斤舉十次，換十公斤舉幾次，可以自己練，但要視自己狀況而定。