健康妙計 三招口腔練習體操 銀髮族「呷百二」 陳玲芳 |2016.10.08 語音朗讀 3366觀看次 字級 大 中 小 第1招吹泡泡 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(1) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(2) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(3) 逐次延長吹氣時間。 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(4) 重複練習。 (4) 重複練習。 圖/語言治療師何靜宜提供 第三招:舌頭肌力訓練 圖/語言治療師何靜宜提供 文/記者陳玲芳 圖/語言治療師何靜宜提供 語言治療師何靜宜設計了三招口腔練習體操,吶語症患者及一般長輩都可以在家練習;她表示,鍛鍊舌頭的靈活度,能讓吞嚥更容易,順利攝取食物營養;也能增加嘴唇的肌力,改善口齒不清。建議銀髮族每天做這幾個簡單的動作,每個動作做十次,一天作二至三回,量力而為,輕鬆為健康加分。 第一招:吹泡泡或捲笛 動作: (1) 深深吸氣吸飽。 (2) 再慢慢吹氣,吹出泡泡或是捲笛。 (3) 逐次延長吹氣時間。 (4) 重複練習。 作用:可控制呼吸與訓練臉頰及嘴唇力氣。 注意事項:逐次加長呼吸支持時間,目標是每次吹氣可維持10秒。 第二招:ㄚㄧㄨ發音練習 動作:(1) 下巴往下,張開嘴巴說ㄚ,維持5秒。 動作:(2) 嘴角揚起,拉開嘴巴說ㄧ,維持5秒。 動作:(3) 噘起嘴唇做吹口哨的形狀說ㄨ維持5秒。 動作:(4)進階練習,手部做與嘴巴方向相反的動作,例如:發ㄚ的時候,手部將下巴上推,發ㄧ的時候,手部將嘴唇嘟起,發ㄨ的時候,手部將嘴唇拉開。 作用:強化聲帶、臉頰及嘴唇肌肉力量,促進構音(咬字)準確。 注意事項:嘴型幅度要大,目標為維持10秒。 第三招:舌頭肌力訓練 動作:舌頭在口內輪流上下左右推頂,做清理嘴巴狀。 作用:強化舌頭肌肉張力和活動範圍。 注意事項:舌頭活動的幅度要大,目標為流利地做清理嘴巴動作。 前一篇文章 長輩嘴巴含滷蛋?「吶語症」惹的禍! 下一篇文章 適度低氧 身體更健康 熱門新聞 01【何處不交朋友】可敬的朋友2025.05.05028 方法有效 對治胃食道逆流2025.05.0303【國學探究】 人相忘乎道術:《莊子》論「忘」的生命智慧2025.05.0604【寓言故事】天宮保健官到人間2025.05.0405助緬重建 佛光山、佛光會、星洲基金會再捐物資 2025.05.0306聯合國衛塞節慶典 佛光山與會2025.05.0807【深頁凝視】《小書店大繪集》手繪匠心獨具的書空間2025.05.0408人間佛教學術工作坊 探索實踐路徑2025.05.0309【營養專欄】這些奶,你喝對了嗎?2025.05.0310尤英夫 40年公益軌跡不停歇2025.05.03 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【營養專欄】這些奶,你喝對了嗎?8 方法有效 對治胃食道逆流【中醫專欄】良藥苦口嗎? 甘口的也是良藥喔!【養生達人】蔡珮蓉復刻阿爸點心鋪 幸福甜食無負擔【養眼專欄】什麼是繼發性白內障?護膚調免疫 從生活做起 作者其他文章小胖威利病友 展出41幅畫作照顧植物人 不忘做伸展操桑椹養顏抗衰老 母親節蛋糕好選擇愛從1開始 一塊關懷更生少年立夏時節養心安神 吃苦瓜消暑降火氣【養生達人】蔡珮蓉復刻阿爸點心鋪 幸福甜食無負擔