健康妙計 三招口腔練習體操 銀髮族「呷百二」 陳玲芳 |2016.10.08 語音朗讀 3388觀看次 字級 大 中 小 第1招吹泡泡 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(1) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(2) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(3) 逐次延長吹氣時間。 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(4) 重複練習。 (4) 重複練習。 圖/語言治療師何靜宜提供 第三招:舌頭肌力訓練 圖/語言治療師何靜宜提供 文/記者陳玲芳 圖/語言治療師何靜宜提供 語言治療師何靜宜設計了三招口腔練習體操,吶語症患者及一般長輩都可以在家練習;她表示,鍛鍊舌頭的靈活度,能讓吞嚥更容易,順利攝取食物營養;也能增加嘴唇的肌力,改善口齒不清。建議銀髮族每天做這幾個簡單的動作,每個動作做十次,一天作二至三回,量力而為,輕鬆為健康加分。 第一招:吹泡泡或捲笛 動作: (1) 深深吸氣吸飽。 (2) 再慢慢吹氣,吹出泡泡或是捲笛。 (3) 逐次延長吹氣時間。 (4) 重複練習。 作用:可控制呼吸與訓練臉頰及嘴唇力氣。 注意事項:逐次加長呼吸支持時間,目標是每次吹氣可維持10秒。 第二招:ㄚㄧㄨ發音練習 動作:(1) 下巴往下,張開嘴巴說ㄚ,維持5秒。 動作:(2) 嘴角揚起,拉開嘴巴說ㄧ,維持5秒。 動作:(3) 噘起嘴唇做吹口哨的形狀說ㄨ維持5秒。 動作:(4)進階練習,手部做與嘴巴方向相反的動作,例如:發ㄚ的時候,手部將下巴上推,發ㄧ的時候,手部將嘴唇嘟起,發ㄨ的時候,手部將嘴唇拉開。 作用:強化聲帶、臉頰及嘴唇肌肉力量,促進構音(咬字)準確。 注意事項:嘴型幅度要大,目標為維持10秒。 第三招:舌頭肌力訓練 動作:舌頭在口內輪流上下左右推頂,做清理嘴巴狀。 作用:強化舌頭肌肉張力和活動範圍。 注意事項:舌頭活動的幅度要大,目標為流利地做清理嘴巴動作。 前一篇文章 長輩嘴巴含滷蛋?「吶語症」惹的禍! 下一篇文章 適度低氧 身體更健康 熱門新聞 01【生活課題】 建立無血緣家人關懷網2025.07.0302課徵糖稅、糖捐 逾7成民眾支持2025.06.3003拍戲受前輩啟發 體悟堅持2025.07.0104蘭陽別院閱讀研討會 愛書人研討生死關懷2025.06.3005台北.信義 摩天映照繁華景 古道穿林影入亭2025.06.3006佛光山體系首位選秀榜眼 張育豪獲悍將指名2025.07.0107【寶島紀事】家族情懷與地方文化──探訪林園古厝群(上)2025.07.0108迎接加拿大國慶日 佛光人贈物資送暖2025.06.3009【詩】覺有情2025.07.0210雲梯2025.07.01 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【營養專欄】 5大控脂對策,遠離高血脂!盡情享受爬山 告別惱人的足底筋膜炎【中醫專欄】新冠再流行,出入請小心【臨症不脫逃 攜手向前行4】壓力來時,學習巧妙應對!【養眼專欄】 眼睛為何會提早老化?中暑也分陰陽 4祕訣讓你安度一夏 作者其他文章盡情享受爬山 告別惱人的足底筋膜炎高血脂患者年輕化 中醫調理標本兼治維生素C水果 紅心芭樂含量最高台北國際食品展 規模創新高登山前充分熱身 避免足底筋膜炎中暑也分陰陽 4祕訣讓你安度一夏