健康妙計 三招口腔練習體操 銀髮族「呷百二」 陳玲芳 |2016.10.08 語音朗讀 3275觀看次 字級 大 中 小 第1招吹泡泡 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(1) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(2) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(3) 逐次延長吹氣時間。 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(4) 重複練習。 (4) 重複練習。 圖/語言治療師何靜宜提供 第三招:舌頭肌力訓練 圖/語言治療師何靜宜提供 文/記者陳玲芳 圖/語言治療師何靜宜提供 語言治療師何靜宜設計了三招口腔練習體操,吶語症患者及一般長輩都可以在家練習;她表示,鍛鍊舌頭的靈活度,能讓吞嚥更容易,順利攝取食物營養;也能增加嘴唇的肌力,改善口齒不清。建議銀髮族每天做這幾個簡單的動作,每個動作做十次,一天作二至三回,量力而為,輕鬆為健康加分。 第一招:吹泡泡或捲笛 動作: (1) 深深吸氣吸飽。 (2) 再慢慢吹氣,吹出泡泡或是捲笛。 (3) 逐次延長吹氣時間。 (4) 重複練習。 作用:可控制呼吸與訓練臉頰及嘴唇力氣。 注意事項:逐次加長呼吸支持時間,目標是每次吹氣可維持10秒。 第二招:ㄚㄧㄨ發音練習 動作:(1) 下巴往下,張開嘴巴說ㄚ,維持5秒。 動作:(2) 嘴角揚起,拉開嘴巴說ㄧ,維持5秒。 動作:(3) 噘起嘴唇做吹口哨的形狀說ㄨ維持5秒。 動作:(4)進階練習,手部做與嘴巴方向相反的動作,例如:發ㄚ的時候,手部將下巴上推,發ㄧ的時候,手部將嘴唇嘟起,發ㄨ的時候,手部將嘴唇拉開。 作用:強化聲帶、臉頰及嘴唇肌肉力量,促進構音(咬字)準確。 注意事項:嘴型幅度要大,目標為維持10秒。 第三招:舌頭肌力訓練 動作:舌頭在口內輪流上下左右推頂,做清理嘴巴狀。 作用:強化舌頭肌肉張力和活動範圍。 注意事項:舌頭活動的幅度要大,目標為流利地做清理嘴巴動作。 前一篇文章 長輩嘴巴含滷蛋?「吶語症」惹的禍! 下一篇文章 適度低氧 身體更健康 熱門新聞 01UBA/進場人數再創新高 見證艾喆障礙誕生2024.03.2402【禮讚諸佛】七如來功德利益2024.03.2403【遨遊藝事】京都竹苞書樓2024.03.2504春季鼻過敏 改善方法有這些2024.03.2305《星雲法語》人生四品2024.03.2306大悲懺法會南華登場 見證百萬人興學成就教育願心2024.03.2307星雲大師:四藝與人生2024.03.2308佛光山大佛城 3432佛像換金裝2024.03.2309星雲大師:供養的種類2024.03.2510UBA/苦憋1年 莊朝勝砍生涯新高送政大進決賽2024.03.23 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 飽受失眠困擾這樣解 醫師教助眠儀式保健食品維持生活品質 藥師提醒需正確服用【夜不能眠】 吃錯食物超難睡【心理聊天室】負責與獨立3招預防膝蓋疼痛春分適合調養 醫師建議早睡養「肝氣」 作者其他文章美青年來台當義工 陪伴長者顏損家庭收入不到2萬 陽光邀民眾捐款支持試管嬰兒藏迷思 不可不知3件事上中藥房買胡椒粉 專家:食安與美味兼顧喝咖啡引發蕁麻疹 醫:調整飲食可改善從高血壓變低血壓 都是藥物惹的禍