健康妙計 三招口腔練習體操 銀髮族「呷百二」 陳玲芳 |2016.10.08 語音朗讀 3362觀看次 字級 大 中 小 第1招吹泡泡 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(1) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習 動作(2) 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(3) 逐次延長吹氣時間。 圖/語言治療師何靜宜提供 第2招ㄚㄧㄨ發音練習動作(4) 重複練習。 (4) 重複練習。 圖/語言治療師何靜宜提供 第三招:舌頭肌力訓練 圖/語言治療師何靜宜提供 文/記者陳玲芳 圖/語言治療師何靜宜提供 語言治療師何靜宜設計了三招口腔練習體操,吶語症患者及一般長輩都可以在家練習;她表示,鍛鍊舌頭的靈活度,能讓吞嚥更容易,順利攝取食物營養;也能增加嘴唇的肌力,改善口齒不清。建議銀髮族每天做這幾個簡單的動作,每個動作做十次,一天作二至三回,量力而為,輕鬆為健康加分。 第一招:吹泡泡或捲笛 動作: (1) 深深吸氣吸飽。 (2) 再慢慢吹氣,吹出泡泡或是捲笛。 (3) 逐次延長吹氣時間。 (4) 重複練習。 作用:可控制呼吸與訓練臉頰及嘴唇力氣。 注意事項:逐次加長呼吸支持時間,目標是每次吹氣可維持10秒。 第二招:ㄚㄧㄨ發音練習 動作:(1) 下巴往下,張開嘴巴說ㄚ,維持5秒。 動作:(2) 嘴角揚起,拉開嘴巴說ㄧ,維持5秒。 動作:(3) 噘起嘴唇做吹口哨的形狀說ㄨ維持5秒。 動作:(4)進階練習,手部做與嘴巴方向相反的動作,例如:發ㄚ的時候,手部將下巴上推,發ㄧ的時候,手部將嘴唇嘟起,發ㄨ的時候,手部將嘴唇拉開。 作用:強化聲帶、臉頰及嘴唇肌肉力量,促進構音(咬字)準確。 注意事項:嘴型幅度要大,目標為維持10秒。 第三招:舌頭肌力訓練 動作:舌頭在口內輪流上下左右推頂,做清理嘴巴狀。 作用:強化舌頭肌肉張力和活動範圍。 注意事項:舌頭活動的幅度要大,目標為流利地做清理嘴巴動作。 前一篇文章 長輩嘴巴含滷蛋?「吶語症」惹的禍! 下一篇文章 適度低氧 身體更健康 熱門新聞 01【詩】願望2025.04.2402三好普門盃國小籃球賽 東興奪冠2025.04.220313歲少女捐萬本書 建18圖書館2025.04.1804T-Earth植樹行動 佛光人守護金門2025.04.1805大馬慈善音樂會 佛光山送暖緬甸 2025.04.1906巴西佛光人公益路跑 傳達蔬食愛地球2025.04.1807洛城佛光人聚西來寺 共思弘法願景2025.04.2108分享讀書樂 岡山講堂帶領人培訓2025.04.1909響應世界地球日 佛光人保護原生種植物2025.04.1910佛光寶寶祝福禮 高雄佛教堂信仰傳承2025.04.18 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【養眼專欄】什麼是繼發性白內障?護膚調免疫 從生活做起聊聊心裡事 AI 能取代心理諮商嗎?用敬畏之心 擺脫存在性焦慮【營養專欄】潤餅藏熱量陷阱? 「5招」調整 健康又安全體能是精力管理的基石 作者其他文章吃健康蔬食救地球 北榮從員工餐做起植物性飲食可護腦 延緩老化預防失智護膚調免疫 從生活做起穀雨養生宜顧脾胃 定時走動促進代謝延緩老化從飲食做起 多吃豆類蔬菜全穀類唐寶寶母親節禮盒