文／新竹國泰醫院眼科陳瑩山主任

長期熬夜加班，不僅生理、心理勞累，甚至也會引發眼睛過勞，當視力變得模糊、無法對焦、看物體變暗甚至變形，就要當心眼睛過勞，也就是所謂的「黃斑部病變」，尤其年輕族群因高度近視引起的黃斑部病變更為常見。治療方式則以目前新式微脈衝雷射「激活」眼細胞，增進視覺品質、對比敏感度與固視點穩定度，但除了治療之外，日常預防不可少，養成好習慣，才能減緩眼睛過勞傷害。

6大護眼好習慣 還你健康年輕眼

其實保護眼睛就像舒緩肌肉疼痛一樣簡單，只要從根本做起，維持好的用眼習慣，讓眼睛獲得應有的休息與營養，遠離眼睛老化一點都不難！以下提供6大護眼習慣，人人都能輕鬆上手，保護最重要的靈魂之窗！

第1招：用眼30分鐘，休息10分鐘

上班族經常一坐就好幾個小時，長時間用電腦而忘了給眼睛足夠的休息時間，其實，藍光本身並非不好的光，對人眼的危害在於「使用時數過長」、「使用時距離過近」，因此，設個鬧鐘，提醒自己每30分鐘要讓眼睛「下課」，閉目養神10分鐘，以舒緩眼睛的疲勞。

第2招：假日多安排戶外活動

戶外活動對眼睛有兩大益處：一、陽光會增加視網膜多巴胺的分泌量，進而抑制眼軸伸長，二、寬廣的視野可減少眼睛肌肉緊張，舒緩緊繃的睫狀肌。

第3招：眼睛也要注重防曬

眼睛曝曬在陽光中，容易受紫外線傷害，在光線特別強的地方如海邊、雪地或平日的中午時分，外出時應配戴太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。

第4招：預防三高：血糖、血壓與血脂

如果身體的三高控制不良，易造成眼部血液速度變慢，降低運輸光線造成的熱量即自由基的消除，黃斑部照光後也不易維持恆溫，容易引發黃斑部相關病變，因此三高的控制極其重要。

第5招：戒菸酒

據研究顯示，香菸中的尼古丁、酒精中的成分會加速黃斑部的氧化傷害，易造成營養失調與黃斑部病變，同時影響心、肺等器官健康。

第6招：「質」、「量」平衡的睡眠

睡得飽不難，睡得好卻不容易。用眼過度不只造成雙眼痠、腫、麻、痛，頭部也會跟著脹痛，因此，要讓自己的大腦和眼睛同時放鬆，得到充足而有質量的睡眠，眼睛才能獲得真正的休息。

把握這6大護眼訣竅，培養正確的用眼習慣，就能避免眼睛過勞、提早晉升「老人目」的行列！