【本報綜合報導】睡眠專家有時也會睡不著，但不會太久，因為他們會使用以下有科學根據的方法，使自己進入夢鄉。

一、吹泡泡：聽來荒唐，但是就寢前吹泡泡（裝在塑膠罐給小朋友吹的那種），有助更快入睡。

約翰霍普金斯大學醫學院神經學教授瑞霞薩拉斯（Rachel Salas)說，吹泡泡有如在做深呼吸，使你的身心平靜下來。

而且因為看來是件蠢事，有助你放下腦子裡可能干擾睡眠的問題。你也可以閉眼數算呼吸三到十五分鐘，尼泊爾研究發現，這種冥想方式降低血壓和心跳，減少焦慮，助你睡得更好。

二、分散大腦的注意力：臨床心理學家潔娜甘迺迪（Janet Kennedy）指出，用讀書來分散大腦的注意力，可讓身體的疲倦助你入睡。

另一選擇是自我催眠，例如想像你投籃皆中，如此可降低焦慮，啟動大腦的睡眠機制。

三、聽輕柔音樂：瑪斯（James Maas）博士說，聆聽輕柔音樂不僅助你入睡，而且會延長睡眠的時間和深度。

研究顯示，慢速音樂降低你的心跳和血壓，使你平靜。聆聽輕柔的海浪拍打聲或雨聲也有幫助。

四、晚間運動：奧蘭多South Seminole醫院睡眠科醫生路易斯羅德里奎茲（Orlando Ruiz-Rodriguez）說，下班後上健身房助你入睡。

瑞士研究發現，上床前九十分鐘作激烈健身運動，可減少壓力荷爾蒙皮質醇，使你更快入睡。

五、別看時鐘：美國睡眠醫學會會長華生（Nathaniel Watson）說，關燈之後，不要再看時間，即使你半夜醒來也不要看，否則你會開始想你睡了多久，或是還可睡多久。這只會增加焦慮，讓你更難入睡。