【本報綜合外電報導】如何才能擁有真正的快樂呢？專家說，只要重複四個步驟長達十周，就可以改變心態，讓人變得幸福。

英國《每日郵報》報導，明尼蘇達州梅約醫院研究人員擬定一套幸福計畫，透過四個步驟鍛鍊一個人的心，培養選擇幸福的能力。

領導研究的樹德醫師表示，百分之四十至五十幸福感取決一個人的選擇，及每天的重心為何。

他說：「你可以選擇讓生活聚焦在正確及美好的事物上。」且表示，幸福是一種習慣，有些人生來即是如此，其他人則必須做出選擇。

先前研究顯示，人心天生會聚焦在負面經驗。對遠古的祖先而言，這會有助他們生存，在面臨危險時可以帶來演化上的優勢。

樹德醫師說，只要將眼光移離負面事物，正面思考，就能讓人更快樂，程度超乎想像。

他也承認，說得比做得容易，必須重複一些簡單的小技巧。比如想著，這件事五年後會有任何影響嗎？如果沒有，就不值得浪費時間。

樹德醫師建議四個步驟如下：

一、早上先想著五個生命中要感謝的人，見到家人前三分鐘，要像見到久未碰面的朋友般。見到他人的前兩秒鐘，靜靜祝福對方「一切都好」。

二、透過感謝、憐憫、接受和原諒建立情感恢復力。當情況不對時，試著把焦點放在錯誤中的正確部分。

三、強化心理與身體的連結。鼓勵人們可以從事一連串放鬆心靈的活動，包括閱讀、運動、音樂、藝術、祈禱、冥想和瑜珈。

四、人們應該培養健康的習慣，例如多運動、攝取健康食物和保持愉快。

樹德醫師說，只要重複這些步驟長達十周，就足以改變一個人的心態。