文／朱柏齡

熱浪，代表炙熱的天氣維持一段長時間，通常合併高溼度。不同國家、地區，對熱浪之定義都不一樣，通常高溫的程度為，相對於同一地區、同一季節的平均溫度而言。對於居住於寒冷地區民眾，熱浪可能被熱帶地區的民眾認為是正常溫度。

根據世界氣象組織對「熱浪」的定義：當每日最高溫，比過去30年同一地區、同一季節，平均最高溫多5℃，且持續超過5日；這便是氣象上的熱浪來襲了。

台灣每年夏天最炎熱的月分為6月到9月，根據中央氣象局資料：台北自1981年到 2010年，夏季平均最高溫為32.8℃。根據世界氣象組織的定義來看，若台北連續5天氣溫超過37.8℃即符合「熱浪」之定義。至於高雄地區，6月到9月平均最高溫為31.8℃，若連續5天氣溫超過36.8℃則屬「熱浪」來襲天。

雖然大多數台灣人已習慣夏天炎熱天氣，但仍有少數人在熱浪來襲時，在戶外逗留太久，或在烈日下勞動導致中暑，還有些獨居沒冷氣悶在家中的老人，這些中暑的案例，嚴重的話，是會不幸死亡的。

以下是熱浪來襲時的自保之道：

注意周遭環境

熱浪來襲時，有些狀況會使熱浪造成之危險加劇，如住在房屋密度高的水泥牆建築中，若沒有冷氣、且通風不良，晚上熱氣散發不易。

盡可能待在室內

盡可能安裝並開冷氣，窗戶最好使用能反射陽光的窗簾。在室內穿著寬鬆、質薄、淺色衣服，以及短袖短褲。

盡量待在室內，這是避免暴露高熱的最好方法，即使在室內，也不要做太耗費體力之工作，否則會生熱。若家中無冷氣且酷熱難當，在白天最熱之時，考慮待在有冷氣的公共場所，如圖書館、購物中心、戲院等。若家是透天厝，不要待在頂樓，要待在最低樓層，若覺得太熱可以冷水淋浴。

做好防晒，避免直接曝晒

室外穿著原則和室內類似，但身體盡量以衣物覆蓋，避免直接曝晒太陽，避免晒傷，並戴寬邊帽以保護頭部及臉部。從事戶外工作的朋友，若需於一天最熱的時段，如早上9 點到下午3點，在陽光曝晒下工作，工作時休息和飲水的頻率，需比平常多。

補充水分

飲用大量的水分，避免飲酒、碳酸飲料或含咖啡因飲料，因這類飲料造成利尿，反而失水。若大量流汗會流失電解質，需補充運動飲料或現榨果汁。

若有心臟病、慢性肝病、尿毒症、水腫或需要限制水分攝取之病人，需尋求醫師的建議。

飲食清淡、減少運動量

避免食用高熱量及高蛋白質食物，會增加新陳代謝，產熱較多，盡量多食用新鮮水果及蔬菜，同時避免過飽。常運動的朋友，在熱浪來襲時需減少運動量，且避免在日間溫度最高時在戶外運動，盡量在清晨或晚間較涼爽時。若運動到一半，覺得呼吸困難或心跳急速時，須立即到涼爽處休息，並補充大量水分。

除了自保，熱浪來襲時，可用下列方式幫助他人：

●注意家人、朋友或周遭的人是否有熱衰竭或中暑徵兆。

●千萬不要將兒童或寵物獨自放在戶外未開冷氣的車內，即使只有短時間，夏天停在戶外之車內溫度可達50℃以上，待在裡面短時間即可致人於死。

●經常注意獨居之家人、朋友或鄰居，尤其是年老、有慢性病、需人照顧生活起居者。

●學習並了解發現中暑病人的初步降溫法，在等待救護人員到達前，可先幫助病人降溫。

（摘自《32℃警戒：小心熱傷害、中暑》，大塊文化出版）

作者簡介

朱柏齡

現任三軍總醫院中暑防治中心主任；三軍總醫院腎臟科主治醫師；國防醫學院內科教授。