【記者陳玲芳台北報導】物理治療師指出，青少年腰痠、尾椎痛而尋求物理治療的個案與日俱增，甚至出現十歲以下孩童。問診發現，這些孩子多半「坐沒坐相」，長時間仰坐或側躺在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃，造成不適。

書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，一名小四男生，早上起床直喊腰痠、尾椎僵痛，勉強去上學，到下午腰部又出現痠痛、坐椅子尾椎疼痛，父母趕緊帶他就醫。經矯正姿勢後，小四生痠痛立即獲得改善。

書田診所物理治療科統計，青少年、幼童病人尋求物理治療的個案，約僅占總病人數百分之一，以往多因打籃球、跑步造成運動傷害，近年來卻有半數「小病號」，是因「坐沒坐相」惹禍。

蔡佩玲強調，孩子經常以不正確姿勢，長時間仰坐在椅子上，或賴在沙發上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃。

蔡佩玲說，改善腰痛的三個步驟，一是保持正確的坐姿：二是平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉的彈性、減少骨盆及腰部肌肉的壓力；三為每隔一小時離開椅子活動身體。

所謂「正確坐姿」，是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度，更應善用小靠枕，給腰部適當支持。

平時也可以勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，雙腳微開站立，一手支持扶住椅背等穩定物品，另一手由身後握住同側腳踝，持續三十秒後休息，重複做三次為一回，左右交換各做三回，增加肌肉彈性，減少骨盆及腰部肌肉的壓力，但需將大腿併攏。

蔡佩玲提醒，面對腰痛困擾年輕化，青少年應每隔一小時離開座椅活動身體，喝杯水、上個廁所，可有效預防腰痠、尾椎痛發生。