文／劉銘雄

新的一年已展開，不知大家是否已擬好新年計畫？回顧過去一年，可從理性角度，檢視去年訂的目標達成多少，分析成功與失敗因素；也可從感性角度，感謝自己過去一年的努力、疼惜自己的辛勞、欣賞努力的成就。

了解如何設立目標，可以從以下五點著手：

1、設立可行目標：避免設立太大的目標，太大的目標會讓人卻步，很可能在挫折下放棄。例如有位媽媽期待改掉壞脾氣，「減少失控體罰孩子」是可行目標，「完全不情緒失控」則是難達成的目標。

2、結合目標與個人價值：深入思考，對自己而言人生最重視的價值是什麼，然後設立朝此前進的小目標。若不知自己重視什麼，可用減法，在紙上寫下十件重視的事情，然後刪去可放棄的，直到最後三項。

3、記錄改變歷程：一時挫折情緒，或吸引人注意的聲色刺激，容易打斷原本進行的步調。唯有透過忠實記錄，才可找到努力的軌跡。以減重為例，每周測量體重可記錄下改變的過程，才不會因一時波動而挫折。

4、評估與修改計畫：大部分的人都不是先知先覺，通常需要不斷地從經驗中摸索學習。當事情沒有想像中順利時，試著穩住陣腳，自我激勵。適時修改目標與計畫，能讓達成目標的可能性上升。

5、抱持合理期待：將目標訂在改變周遭他人（例如：老公變得更加體貼），通常這類期待容易無疾而終，改變別人不如改變自己。

另外，期待自己改變可被他人察覺，這點也很難，因為具體行為改變要累積夠大，才可能打破關係中固有互動模式。

以上幾點建議供大家參考，祝福大家在追求年度目標的過程，也能保持身心安頓

（作者為高雄長庚醫院身心醫學科臨床心理師 ）