文／施仰哲  繪圖／綠豆夾

人需要水，就好比車子要有汽油才能正常運作。人體有70%左右由水組成，所以我們可以好幾天不進食，但是絕對不能不喝水。水既無色又無味，到底在身體裡扮演什麼角色？怎麼喝水，才能喝出健康？快來補充你的「水知識」！

不能沒有你？

你以為喝水只是為了滿足口渴嗎？人體有幾十兆個細胞，每個運作都要有水參與；我們吃下肚的食物，必須經過水軟化、溶解，才能被身體吸收。所以，水非常重要。

此外，水還能幫忙調節身體溫度。像是有時體溫太高，身體就會自動排汗，藉此降低溫度。所以，當我們處在大熱天，又沒有適時補充水分，就可能中暑。

水分還有一項重要功能──代謝。洗澡可以洗掉身體表層的廢物，但身體裡的髒東西和毒素呢？就得靠喝水嘍！

怎樣才算剛剛好？

水雖然重要，但別以為水喝愈多，身體愈健康。水分經過身體利用後，大多會以尿液的形式排出體外。如果水喝太多，加上身體新陳代謝太慢，就會囤積在細胞組織間，造成身體水腫。

因此，喝水最好「少量多次」，每次大概三到五口，並且隨時補充。通常，當大腦收到口渴的訊息時，身體早已缺水很久；為了善待身體，應該在還沒感覺口渴時補充水分。

選對時間喝水！

雖然平常就要不斷補充水分，但是我們有三個時段特別需要喝水：

一、起床後。這時喝杯溫水，除了補充夜晚流失的水分，還能促進腸胃蠕動，使排便更順暢。

二、下午一點到三點。這時人的體力和專注力開始走下坡，很需要水分提振精神。此時不妨喝杯水，幫身體加油！

最後，睡覺時身體會流失許多水分，如果在睡前喝一小杯水，就能讓身體乾渴的程度不致太嚴重。

飲料可以代替水？

雖然飲料裡有水分，但也添加了大量糖分和香精，身體排掉這些物質也需要水。所以，想用飲料代替水，除了容易攝取過多糖分，讓身體愈來愈胖之外，還很可能讓身體更缺水唷！

現在你知道水應該怎麼喝了嗎？下次偷懶不想喝水時，不妨想像全身細胞都在吶喊：「好渴喔！」希望你也能聰明喝水，喝出健康！

摘自《未來少年》第49期