【本報台北訊】中華民國肥胖研究學會今天在台北醫學大學舉辦「體重管理新趨勢」學術研討會，常務理事、雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏發表「新運動白皮書—體重控制篇」，他強調，日行萬步及非運動的產熱活動都能管理體重，增加熱量消耗，逐漸降低肥胖遠離疾病。

「現在人營養變好、多坐少動，華人常見腹部型肥胖（中廣型），腹部脂肪累積造成發炎影響代謝，長期會增加心血管疾病、脂肪肝、心臟病、腦中風等發生，若有固定運動則會延後或降低發病率。」劉燦宏認為，除了日行1萬步的概念，其實只要有動，包括家事、園藝、站立等都能對抗肥胖。

英國建議，日行3000至6000步是坐式生活型態，7000至1萬步是中度活躍、大於1萬1000步是活躍型，愈活躍對體重管理愈有利，劉燦宏建議65歲以上日行7000步、65歲以下則是1萬步，青少年則1.2萬步。

「運動不一定是要跑步或激烈式，非運動的產熱活動（NEAT），對體重管理也很重要」，他指出，如做家事、搭捷運、公車用站而不坐、做園藝、遛狗、散步、走樓梯等都能增加熱量消耗，因為肥胖是熱量的累積。

世界衛生組織建議，成年人每周要150分鐘以上中度身體活動，運動量可分段累積。國健署說，運動可減少糖尿病、心臟病、癌症風險，還能增進工作效率、提高創意，運動會讓腦部產生腦內啡增加心情愉悅，持之以恆還可延年益壽。