文／簡文仁?圖／天下雜誌提供

人的身體組織要時常伸縮、活絡、鬆緊，若是同一個姿勢維持久了也會造成痠痛。由於姿勢不變、壓迫點也不變，壓久了血液循環不好，易引發痠、痛、麻等異常感覺。

最常因「久滯不動」導致痠痛的族群是上班族。上班族很容易一進辦公室就坐上三、四個小時不起身，就算你的坐姿正確，但因為長時間壓迫同一個部位，還是會痠痛，更何況許多人坐姿不正確，痠痛情況更是雪上加霜。

還有很多人放假習慣在床上睡一整天，起床時，不但不覺得神清氣爽，反而感到腰痠背痛，這是因為一直窩在床上，血液循環不好所致。

此外，老年人因為本身血液循環就比較差，坐著不動很快就會覺得痠痛。有些老人家看完一個小時的連續劇後，就站不太起來了。甚至有些青壯年族群，看了兩小時電影，動也不動，看完電影後竟然發現站不起來，或兩腿發軟或膝關節怪怪卡卡的。

有時候就算你的肌肉是放鬆的，但因為長時間不動，關節囊被拉過頭，也會引起痠痛。例如，有時候睡覺時，雙手不自覺伸到頭的兩側，睡到一半可能就因為手痠痛而醒來，這就是因為姿勢固定且肩關節囊長時間處於拉力狀態所引起的。所以，當拉力超過關節的極限時，就會產生疼痛感。

久滯不動除了會引起痠痛外，如果壓迫到血管、神經，還會造成麻痺，有的人甚至連運動神經都受到影響。

我碰過有個病人是個中學生，他在搭校車時，用手撐著頭睡覺，醒來時，手居然舉不起來了，這就是因為神經壓迫太久、麻痺了，後來採用電療方式才治好。但若是神經血管壓迫情形再更嚴重些，血管阻塞了，組織也會壞死。

為了避免久滯不動帶來的痠痛，我總是建議上班族「多喝水」，當你想上廁所的時候，就會逼自己站起來走動。很多人不敢喝水，怕常跑廁所，這是不對的，就算你工作再怎麼忙、再怎麼投入，每隔一段時間也要站起來稍微走動一下，而且身體代謝、循環、皮膚保溼都需要水分，多喝水也是健康生活不可或缺的一環。

另外，我也鼓勵大家可以在椅子上做些簡單的運動，就算是坐輪椅的人，也必須不時地動一動，才能把壓力點解除掉。

﹙摘自天下雜誌出版《就一招，痠痛立消》一書﹚