【記者陳玲芳台北報導】國泰醫院復健科物理治療師簡文仁昨發表「立馬如意操」，包括伸展靈活、強化肌力、有氧運動，及協調平衡等四式，都以立姿。他強調，運動健身是新年最好的投資。

　第一式「馬步迎賓，請上座」，先將雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁延伸，身體轉向左邊右手也迎向左邊，左腳微蹲成左弓右箭步；再雙手輪流翻掌逐漸轉向右邊，身體也轉向右邊，換成右弓左箭步；同時雙手往上方移，再換邊做。可強化下盤肌力耐力、腰力及伸展腰椎、靈活關節。

　第二式「馬仰人翻，忙補錯」，將身體站穩右腳向前抬起踢出，身體向後微仰，雙手舉起、身體兩旁反覆抱胸張開，單腳輕跳、保持平衡穩定，換腳再做。這動作是平衡訓練，後仰的動作幅度，依自己的狀況調整，不後仰、只踢腳也行。

　第三式「馬不停蹄，有節奏」，雙手呈拉鞍執鞭騎馬狀，雙腳輪流以腳尖跳躍，以原地跳、前後跳、左右跳方式，有節奏地跳出自己的韻律感。除可強化心肺功能，也可練習協調性節奏感，從三十秒到三分鐘，從腳尖不離地只是膝蓋蹲站，到雙腳跳躍起來，可依個人體能調整。

　第四式「馬到成功，四方賀」，雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上身體下蹲馬步，向左轉九十度腳成前弓後箭步，大暍三聲；換邊做同樣動作；再將身體以「大」字型變化出前後左右弓箭步，配合暍氣。簡文仁指出，這是利用弓箭步變化，可強化大腿下盤肌力耐力、腰背肌力、丹田、意志力。

　他建議，立馬如意操可依個人需要擇一多加練習，動作逐漸加大、次數逐步加多。