【本報台北訊】監委程仁宏二十年來都維持七十公斤以內的標準體重，他說，祕訣就是「少吃多運動」，每餐吃七分飽，均衡飲食，盡量吃當季蔬果。

程仁宏腰間帶計步器，力行日走一萬步，盡量爬樓梯。下班回家發現運動量不足萬步，會到附近學校操場繼續走完。

他說，運動要能善用零碎時間，開車等紅燈、坐車、等人、看電視，一有空檔，他就做起「十巧手運動」。

「十巧手運動」就是兩手虎口、手刀、指間、掌心，各處穴道經脈拍一拍，每個動作三十六下。程仁宏說，冬季手腳冰冷的人，這套動作做下來，就會暖呼呼。

程仁宏每天睡前二十分鐘，從頭部、腳部、腰間、後背、臉部、雙耳，配合呼吸吐納，用手按摩或抓捏，從頭到腳，充分伸展筋骨。

他也打太極拳，一周打二到三次，最近他也帶全家一起上瑜伽課，運動相當多元。

他表示，食品在入口前，要先把關，吃得聰明，才能吃得健康。當季食材是最好的選擇，使用的化學農藥較少；動物內臟殘留的抗生素等毒素最高，少吃為宜；挑選色澤自然的產品，顏色太鮮艷或有刺鼻味道的食物，都要小心，像丸子或小魚乾太白，都有漂白防腐。

清洗食材也要有方法，他說，蔬菜要一片片剝下來清洗，即使香蕉、柑橘等水果，也會先清洗過，再剝皮食用，以免手沾殘留農藥送進嘴裡。

他力行「七分飽哲學」，剩菜也不勉強全吃光，隔天拿來裝便當。他說，很多家庭都有一個人當「垃圾桶」，清掉剩菜剩飯，造成身體負擔，反而不環保。

程仁宏說，會注重養生，是多年前接消基會副董事長時，當時也在文化大學、警察大學兼課，工作壓力大，讓他警覺，想在工作崗位上走長遠的路，必須先把身體照顧好。