一名國小男生體重逼近六十公斤，家長在暑假期間幫他安排游泳課程，沒想到學會游泳，體重不減反升，原來他運動後，就請長輩買炸雞等速食慰勞自己，愈減愈肥。

國內減重權威敦仁診所蕭敦仁院長指出，運動消耗的熱量有限，在減肥期的效果不明顯，如六十公斤成年男性花半小時跑五千公尺，才消耗二百五十卡，吃一片起司蛋糕就補回來。想減重，少吃才重要。他表示，減重過程中，須先減想少熱量攝取，再輔以運動。想維持體重若不運動，基礎代謝率下降，即使吃得少，還是容易囤積熱量。

蕭敦仁指出，運動後一小時內，最好只喝流質，像是脫脂奶粉、無糖豆漿或添加電解質的運動飲料。至於一般食物，應等到運動後一個小時再吃，才不會吃太多。如想長肌肉，建議在運動後半小時內，飲用高蛋白飲料。

透過藥物也可減少油脂吸收，降低總熱量。蕭敦仁指出，平均來說，國人每攝取一百大卡熱量，其中三十七大卡來自於脂肪。如果服用抑制油脂吸收的藥物，可減少三成油脂吸收，對於飲食習慣偏油的肥胖患者來說，遵從醫囑服藥，幫助更明顯。

有人選擇瑜伽等靜態運動減重，蕭敦仁指出，靜態運動無法提高心肺功能，幫助有限。建議多做有氧運動，搭配飲食烹煮方式，多清蒸、水煮、滷的，減少煎炒炸，少吃紅肉。

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