春季的白天陽升陰降，此時以簡單運動呼應大自然的律動，培養人體陽氣，可增進生命力和自癒力；改善氣虛（有氣無力）和陽虛（手足寒冷）者體質，促進經絡、臟器的和諧平衡。

人體九大體質的生理和病理變化，肇因於五臟失衡，如能以食療、音療、按摩、運動等方法調節五臟，協助高亢或虛衰的臟器回歸正常，就能祛病延年。

本文介紹簡單易學的「六字訣」，相傳為一千五百多年前養生大師陶弘景所創，唐朝孫思邈加以發揚光大。歷經悠久的歲月仍流傳至今，必有其獨到之處。

「六字訣」主張以不同聲音的波長及頻率和體內五臟共振，以期五臟平衡。發音時可配合簡單動作以收事半功倍之效。練習之前，先寧神靜氣，全身放鬆；腹式呼吸、緩慢綿長，兩腿微下蹲。

口發「噓」音平衡肝臟。以左手手掌置於右手掌背上，右手掌心順時鐘方向輕撫腹部，吐氣發「噓」音；吸氣時不發音。

口發「呵」音撫慰心臟。雙手置於身體兩側，吸氣時，緩緩朝上至胸前，再緩緩朝下壓；此時吐氣發「呵」音。

口發「呼」音和脾相應。吸氣時雙手置於胸前，再分別朝上、朝下伸展；此時口發「呼」音。

口發「嘶」音和肺相應。吸氣時，雙手食指與中指各併攏於兩眉毛前，其他手指彎曲；雙手再緩緩朝左右推展，此時口發「嘶」音。

口發「吹」音和腎相應。吸氣時，雙手手背摩擦腰背；吐氣發「吹」音時，雙手往前移至胸前再緩緩朝下壓。

口發「嘻」音與心包、三焦相應。吸氣時，雙掌放鬆置於胸前做蓮花狀；吐氣發「嘻」音時，雙臂緩緩朝上；漸伸直高舉時，雙掌拇指和食指做心型；臉仰天空向上蒼致謝。

練「六字訣」時，心存感恩的信息；吐氣時輕聲發出以上六字的聲音，同時觀想相關臟器健康，心生疼惜。吐氣發聲時，聲音宜細微，自己聽得見即可；動作可視需要修改；臥床或坐輪椅者以發聲為主，可設計簡單易行的動作。

練習次數視需要而定，日常保健每種聲音各發六至十次。針對經絡儀器所量測經絡狀況，特別亢奮或虛衰的臟器可多練幾次，以促進其調節功能。

五臟六腑，臟為裡、腑在表；臟為陰、腑為陽；當調節臟的功能，腑也會獲得改善。練功貴在持續有恆，功效才會彰顯。

（作者為美國華盛頓州立大學營養學博士）