小慧（化名）過年期間與親友團圓聚餐，也和許久不見的朋友通宵方城大戰，收假上班以後，開始覺得腸胃隱隱作痛，常常脹氣不適，擾人的便祕更是續起發作，不得不向腸胃科報到。

春節放長假，餐桌上豐盛的山珍海味讓人大飽口福，一餐接一餐，暴飲暴食，不知不覺吃進過多的熱量、油脂及鹽分，加上零食、甜點輪番上陣，腸胃來不及排空又得繼續工作，容易產生腹脹、打嗝、消化不良或腹瀉等不適。

假期結束回到工作崗位，最重要的是進行腸胃大掃除，以下提供健康三步曲：

第一步、清淡飲食，腸胃減負擔：

早餐主食以五榖糙米飯拌菇類為最佳選擇，均衡飲食，少零食、多纖維為原則，口味清淡不刺激，讓腸胃功能恢復正常運作，清空體內的垃圾。

第二步、起身動一動：

建議經常起身動一動，同時替腸道按摩，以手掌在腹部位置，採順時針方向輕壓按摩，可幫助蠕動以利消化，也可減緩腹脹及便祕的不適。最好於飯後三十分鐘外出散步半小時，或者做有氧運動，對腸胃道的健康有助益。若為腸躁症病患，建議飯後應稍作休息，避免大腸機能過度亢進，產生強烈便意感而腹瀉。

第三步、益菌多補充：

適時補充益菌，幫助腸道維持好菌的平衡，喝優酪乳也是一種方式，但要留意糖分及脂肪，是否會讓年後體重更上一層樓。

市面上也有許多乳酸菌粉產品，除了可直接食用，亦可以應用自製優格，只需準備新鮮牛奶，依照建議比例混合，置於密閉容器中，留意發酵溫度以攝氏三十至三十五度為佳，約六至八小時左右，即可完成天然無負擔的優格，飲用健康優格後，再飲用二百至三百毫升的開水，更有助於排除宿便，讓身體無毒一身輕。菌相平衡的腸道環境，不僅有助於建立良好排便習慣，維持青春美顏，更有助於抗癌、調整體質。

基礎保養，從「腸」計議，享受美食仍要以漸進良好習慣兼顧腸胃健康，才能儲備絕佳戰鬥力，讓新的一年擁有健康樂活好人生。

（作者為台灣樂活健康養生促進發展協會理事長）