文／雲門舞集雲門教室提供

國曆十一月二十二日或十一月二十三日為小雪。

小雪代表寒季開始，東北季風明顯增強，冬天可說是真正來了，所有的厚重衣服都要拿出來穿了。

小雪時節，寒氣通於腎，腎臟是保養重點。平日要避寒就溫，避免過度疲勞，多吃腰果、何首烏、黑芝麻、黑豆、黑棗等養腎食材。每天下午五時到七時是腎臟值班的時候，按摩位於後背腰眼旁一點五吋的 「腎腧穴」，能緩解上班的疲勞，還能涵養腎氣。

俗話說：「小雪藏陽」此時陽氣衰微，人體免疫力也降低，最好能早睡晚起，等冬陽升起再起床。睡前泡泡腳，按摩湧泉穴（腳底的前凹陷處），可消除疲勞、調養心神、提升免疫力。同時也要避免激烈運動，大汗淋漓，受涼感冒。

只要常泡腳，多運動，促進全身血液循環，自然能全身暖洋洋好過冬。

【律動身體】

一、雙腳放鬆站著，吸氣，慢慢踮起腳尖，維持數秒後，再吐氣緩緩踩回地上，可重複數次。

二、坐在地上，背挺直，雙腳平伸，腳尖向內勾，再放鬆回復。持續八次後，維持勾腳動作數秒後，再放鬆回復。