【本報台北訊】龍年到，國泰醫院物理治療組長簡文仁設計的「龍年如意操」，包括飛龍上天、潛龍入海、長龍左延、烏龍又來、舞龍前進、遊龍四海等招式，可訓練軀幹及肌肉群，強化身體靈活度與平衡力。

簡文仁表示，「龍年如意操」的每個動作若精準到位，完成六招約需十分鐘，可消耗約六十大卡熱量。但他提醒，進行如意操時應以緩慢、漸進為原則。

第一招─飛龍上天不可見

動作：雙手合掌象徵龍頭，左右蜿蜒慢慢向上，身體從蹲姿逐漸站起，墊起腳跟，身形隨之左右扭動。

作用：身體從蹲姿到左右扭動站起，可訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒向上盤升，可伸展、活絡上肢肩肘腕關節。

第二招─潛龍入海不出頭

動作：雙手合掌象徵龍頭，左右蜿蜒向下降，身體從站姿逐漸埋頭下蹲，身形隨之左右扭動，直到蹲下。

作用：身體逐漸下蹲可訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤旋而下，可伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節。

第三招─長龍左延不見尾

動作：右手立掌，並將掌心朝左，左手掌心朝上，微蹲馬步，身體轉動，雙手向左方延展伸出，頭同時轉向左後方，看到極限。

作用：身體脊椎及下肢扭轉，配合吐氣，讓不常動到的脊柱旁核心肌群，伸展收縮，強化韌性。

第四招─烏龍又來不可信

動作：微蹲馬步，雙手托掌如托球在胸前，向前並向右繞手腕滾圓圈，配合身體前後晃動，右腳尖逐漸朝右，身體也朝右轉。

作用：托掌繞腕可活化雙掌，微蹲馬步前後晃動，可強化大腿肌力。

第五招─舞龍前進不後退

動作：雙手互握舉高，雙腳微蹲馬步，雙拳左右上下畫出8字型，身體配合扭動，腳部畫弧向外，慢慢前進，猶如舞龍。

作用：雙手互握，「8」字畫弧，讓上半身及肩膀扭動；下肢畫弧前進，是強化大肌肉群的綜合性運動，還能訓練平衡能力。

第六招─遊龍四海不知歸

動作：雙腳站穩，雙手往兩旁打開，逆時鐘轉動身體，雙手上下漂浮，慢慢轉五圈後站穩；之後順時鐘旋轉，雙腳可在原地轉，也可四處轉動。

作用：身體自旋與逆旋，訓練內耳與前庭功能，增加平衡感，但速度與時間不要操之過急，以免暈眩跌倒，甚至嘔吐。