文／記者陳鈞凱 戒菸難不難？若你問抽菸者，大概十個人有九個半會這樣回答你：不抽菸雖然不會死，但問題是不抽菸讓他們感覺生不如死。人們開始抽菸的原因有很多，但戒不了菸癮的理由，歸納起來，卻只有一個，因為他們對抽菸一直存有某些迷思。
台灣的抽菸率下降了，但是許多人仍繼續吞雲吐霧，目前，台灣成年人抽菸率約百分之十九點八，較一九八○年的百分之三十三高峰，進步頗大，不過，就算是現在，每年也有約二點八萬人死於菸害；根據統計，抽菸者比未抽菸者早死十四年，半數抽菸者因為不戒菸而死於肺癌、心臟病等抽菸的相關疾病。
不是不想戒，而是戒不了？抽菸只是一種習慣？戒菸只要拿出意志力就夠？如果你是有這樣想法的老菸槍，或曾被這些有關抽菸的迷思困惑，快讓戒菸專家一一為你導正視聽。
迷思1
我可藉運動彌補抽菸造成的傷害？
「我沒戒菸，但我每天都到公園跑十五分鐘，雖然喘，但慢慢跑一定有用！」每一次聽到有戒菸失敗者這樣解釋，董氏基金會菸害防制組主任林清麗總啼笑皆非，有些人堅持抽菸，只因為他們認為多運動和補充營養，就足以彌補菸害，但事實並非如此。
林清麗表示，研究顯示，抽菸對健康的傷害，無法用運動、營養補充品或保養品彌補，想用健康飲食和運動來抵消菸害，十分不切實際，日積月累的焦油、尼古丁屯積，影響肺功能之深遠，可不像切除發炎的盲腸一樣簡單，拿掉就好。就算每天吃上一卡車的維他命，仍無法抵減菸草的致命傷害。
迷思2
換抽「淡菸」，菸害比較少？
錯，別再用鴕鳥心態催眠自己！換抽淡菸的抽菸者，反而會在抽菸時更用力吸，吸入的焦油和尼古丁更多。
根據國家癌症中心（NCI）的報告，表面上，淡菸尼古丁含量少濃菸一半，但經實際檢驗尿液後發現，不管淡菸或濃菸，吸入的有害化學物質最後其實一樣多。這是因為，改抽淡菸後，抽菸者的菸癮並不會隨之減少，相反的，可能會愈抽愈多，吸得比以前還深、還大口，好滿足癮頭。
迷思3
我抽菸這麼久了，早就造成傷害，回不去了？
永遠沒有人會嫌自己太健康！國內調查顯示，有六成以上抽菸者，內心都想戒菸。林清麗強調，抽菸引起的傷害是累積性的，菸齡愈久，傷害愈大，但是，只要早一天開始戒菸，就對健康有幫助。
根據美國癌症協會指出，三十五歲前戒菸，可預防九成因抽菸引起的健康風險，五十歲前戒菸，可減半未來十五年內的死亡風險，就算你七十歲才戒菸，健康都會改善。
迷思4
戒菸令我心煩氣躁，反而有害健康？
戒菸時，一整天下來，常心煩氣躁、不知所措、精神渙散外加夜不成眠，的確，戒菸的頭三到五天，幾乎每一個戒菸者，都會面臨前所未見的生理和心理壓力，但是，林清麗提醒，關關難過關關過，熬過第一道關卡，之後就會一天比一天好過。
根據菸商的統計，一天一包菸，二個月下來，費用大約四千元。如果你繼續吸菸，平均他們可穩賺不賠近三十年。因此，當你難熬的時候，不妨想想，一旦戒菸成功，可以節省財富、獲得健康更獲得自由。
迷思5
戒菸造成體重增加，和抽菸一樣對健康不好？
吸菸的時候，會引起心率加快，新陳代謝速度增加百分之三至十，一般約持續三十分鐘，所以，身材會較纖廋。
而戒菸時期，往往容易把想吸菸的欲望誤認為肚子餓，因而容易造成體重增加，其實，只要規律運動，很快就可順利減重。很多愛美的年輕女孩因怕胖而不願戒菸，是「本末倒置」的做法，其實吸菸反而更容易加速老化。
迷思6
少抽菸，慢慢戒菸才有用？
戒菸一定要當機立斷！林清麗表示，很多人以為戒菸得從減量開始，減量沒有不對，但是減量不是戒菸，減量還是在吸菸，容易陷入抽菸、戒菸、再抽菸、再戒菸的無限惡性循環。
戒菸確實不容易，在徹底停止吸菸習慣前，經常要經過兩、三次，或更多次努力嘗試才能成功，很多人以為菸齡愈久愈難戒，但其實有許多菸齡長達數十年的老菸槍，都在門診戒菸醫師的協助下，一次就成功。
迷思7
「尼古丁替代療法」和抽菸一樣對健康不好？
當一根菸被點燃時，包含了超過四千種化學物質，其中超過二百五十種對人體健康有害，更有超過六十種為致癌物質，用來協助戒除菸癮的戒菸藥物，如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼錠等，只含有尼古丁，且短期使用一至三個月，比起抽菸對健康較無害。
迷思8
抽菸只會害到我自己？
抽菸也會讓周邊的人受害，林清麗說，在未禁菸的辦公室工作八小時，所吸收的二手菸，相當於六根菸；在未禁菸的酒吧待上八小時，則相當於十六根菸。
即使你把自己關在密閉無人的空間抽菸，空氣中有害的化學物質，仍會殘留長達三個月，菸害不只一手菸可怕，二手菸、三手菸同樣殃及無辜。
林清麗強調，多數抽菸者往往戒菸多次才
成功，若你曾經失敗，別因此就不再嘗試。
以歷屆的「戒菸就贏」活動比賽為例，超過
三成參賽者，都戒菸成功一年以上，想戒菸
，可以撥打免付費戒菸諮詢專線： 0800-63
-63-63。
台灣的抽菸率下降了，但是許多人仍繼續吞雲吐霧，目前，台灣成年人抽菸率約百分之十九點八，較一九八○年的百分之三十三高峰，進步頗大，不過，就算是現在，每年也有約二點八萬人死於菸害；根據統計，抽菸者比未抽菸者早死十四年，半數抽菸者因為不戒菸而死於肺癌、心臟病等抽菸的相關疾病。
不是不想戒，而是戒不了？抽菸只是一種習慣？戒菸只要拿出意志力就夠？如果你是有這樣想法的老菸槍，或曾被這些有關抽菸的迷思困惑，快讓戒菸專家一一為你導正視聽。
迷思1
我可藉運動彌補抽菸造成的傷害？
「我沒戒菸，但我每天都到公園跑十五分鐘，雖然喘，但慢慢跑一定有用！」每一次聽到有戒菸失敗者這樣解釋，董氏基金會菸害防制組主任林清麗總啼笑皆非，有些人堅持抽菸，只因為他們認為多運動和補充營養，就足以彌補菸害，但事實並非如此。
林清麗表示，研究顯示，抽菸對健康的傷害，無法用運動、營養補充品或保養品彌補，想用健康飲食和運動來抵消菸害，十分不切實際，日積月累的焦油、尼古丁屯積，影響肺功能之深遠，可不像切除發炎的盲腸一樣簡單，拿掉就好。就算每天吃上一卡車的維他命，仍無法抵減菸草的致命傷害。
迷思2
換抽「淡菸」，菸害比較少？
錯，別再用鴕鳥心態催眠自己！換抽淡菸的抽菸者，反而會在抽菸時更用力吸，吸入的焦油和尼古丁更多。
根據國家癌症中心（NCI）的報告，表面上，淡菸尼古丁含量少濃菸一半，但經實際檢驗尿液後發現，不管淡菸或濃菸，吸入的有害化學物質最後其實一樣多。這是因為，改抽淡菸後，抽菸者的菸癮並不會隨之減少，相反的，可能會愈抽愈多，吸得比以前還深、還大口，好滿足癮頭。
迷思3
我抽菸這麼久了，早就造成傷害，回不去了？
永遠沒有人會嫌自己太健康！國內調查顯示，有六成以上抽菸者，內心都想戒菸。林清麗強調，抽菸引起的傷害是累積性的，菸齡愈久，傷害愈大，但是，只要早一天開始戒菸，就對健康有幫助。
根據美國癌症協會指出，三十五歲前戒菸，可預防九成因抽菸引起的健康風險，五十歲前戒菸，可減半未來十五年內的死亡風險，就算你七十歲才戒菸，健康都會改善。
迷思4
戒菸令我心煩氣躁，反而有害健康？
戒菸時，一整天下來，常心煩氣躁、不知所措、精神渙散外加夜不成眠，的確，戒菸的頭三到五天，幾乎每一個戒菸者，都會面臨前所未見的生理和心理壓力，但是，林清麗提醒，關關難過關關過，熬過第一道關卡，之後就會一天比一天好過。
根據菸商的統計，一天一包菸，二個月下來，費用大約四千元。如果你繼續吸菸，平均他們可穩賺不賠近三十年。因此，當你難熬的時候，不妨想想，一旦戒菸成功，可以節省財富、獲得健康更獲得自由。
迷思5
戒菸造成體重增加，和抽菸一樣對健康不好？
吸菸的時候，會引起心率加快，新陳代謝速度增加百分之三至十，一般約持續三十分鐘，所以，身材會較纖廋。
而戒菸時期，往往容易把想吸菸的欲望誤認為肚子餓，因而容易造成體重增加，其實，只要規律運動，很快就可順利減重。很多愛美的年輕女孩因怕胖而不願戒菸，是「本末倒置」的做法，其實吸菸反而更容易加速老化。
迷思6
少抽菸，慢慢戒菸才有用？
戒菸一定要當機立斷！林清麗表示，很多人以為戒菸得從減量開始，減量沒有不對，但是減量不是戒菸，減量還是在吸菸，容易陷入抽菸、戒菸、再抽菸、再戒菸的無限惡性循環。
戒菸確實不容易，在徹底停止吸菸習慣前，經常要經過兩、三次，或更多次努力嘗試才能成功，很多人以為菸齡愈久愈難戒，但其實有許多菸齡長達數十年的老菸槍，都在門診戒菸醫師的協助下，一次就成功。
迷思7
「尼古丁替代療法」和抽菸一樣對健康不好？
當一根菸被點燃時，包含了超過四千種化學物質，其中超過二百五十種對人體健康有害，更有超過六十種為致癌物質，用來協助戒除菸癮的戒菸藥物，如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼錠等，只含有尼古丁，且短期使用一至三個月，比起抽菸對健康較無害。
迷思8
抽菸只會害到我自己？
抽菸也會讓周邊的人受害，林清麗說，在未禁菸的辦公室工作八小時，所吸收的二手菸，相當於六根菸；在未禁菸的酒吧待上八小時，則相當於十六根菸。
即使你把自己關在密閉無人的空間抽菸，空氣中有害的化學物質，仍會殘留長達三個月，菸害不只一手菸可怕，二手菸、三手菸同樣殃及無辜。
林清麗強調，多數抽菸者往往戒菸多次才
成功，若你曾經失敗，別因此就不再嘗試。
以歷屆的「戒菸就贏」活動比賽為例，超過
三成參賽者，都戒菸成功一年以上，想戒菸
，可以撥打免付費戒菸諮詢專線： 0800-63
-63-63。