我們都知道「睡眠」很重要，因為睡眠不只在消除日間活動時產生的廢物、廢氣與疲勞，同時也在修復器官組織與細胞的再造，雖然我們日間時候也在作身體組織、細胞的修復與再造，但速度上比較慢且不完全，還是需要夜間的睡眠才能全力以赴的修補。

根據研究顯示，我們家裡的空氣是最不乾淨的，比室外的空氣還髒，那是因為許多家庭將冷氣機當成「空氣濾淨器」使用，卻不知應定期清洗冷氣機內的過濾片，結果灰塵叢生，只會越吹越髒。

但是，不開冷氣而窗戶大開，就能讓室內的空氣更乾淨？那可不一定，其實，屋內的空氣不一定要「對流」，而是要能流通才重要；例如我們應在太陽升起（東方）的方向開扇窗子，讓太陽能曬進屋內，並讓熱空氣帶動室內冷空氣流動，並在太陽下山（西方）開扇窗，以利室內空氣流出，就能形成自然的流動而達到空氣清新的目的。

就護脊的觀點來看，居家環境要能讓人放鬆心情，因為我們心裡的健康會影響生理的健康，例如，家裡擺設過於複雜，會讓人不舒服，就會影響心境；衛浴設備在餐廳旁，會影響食欲，這些都是造成精神不健康的因素。

誰說高枕無憂？

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，所以必須注意睡姿，及選擇對的床墊與枕頭。以往，古人只能睡硬床加上「高枕」，讓身體的曲線無法緊貼床面而不能放鬆休息，難怪等到年紀大時，幾乎每個人的背都是彎的，且頸、胸不好而有氣喘、痰多的症狀。

中國古書曾記載：「側臥，屈肱而枕，一足彎曲，一足伸直者，長壽。」由此可知，側睡是最好的睡姿，特別是右側睡，它可提高副交感神經功能，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。至於床鋪呢？太軟會使身體下沉，造成脊椎的異常姿勢；太硬則使肌肉無法放鬆，睡眠品質也會跟著下降。最佳的柔軟度約為木板床上墊一層約五公分厚的被子，讓腰周圍因體重而略往下沉，使腰部保持在最舒適的狀態。

而枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會加重頸椎負擔導致落枕；枕頭過低會使頭部充血，且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。最好的枕頭是可以維持頸部自然曲線，降低關節肌肉的壓力與張力，達到放鬆效果。