【記者陳鈞凱台北報導】衛生署國民健康局推出新版健康操，由原本八分鐘增加為十五分鐘，不僅拉長時間，更增加上肢負重動作和運動強度，每天只要跳一遍，可多活六點六分鐘，一年下來還可甩掉四公斤體重。

運動的好處大家都知道，但要運動多久最有效？國家衛生研究院和台灣體育大學合作，長期追蹤研究發現，每天只要運動十五分鐘，可減少罹癌風險、降低百分之十四的死亡率，延長三年壽命。

國衛院研究員溫啟邦表示，運動堪稱萬靈丹，風險低的中等強度運動適合各個年齡層，無論男女，本身有何疾病，包括吸菸、肥胖者等有心血管風險的人也一樣有用，每個醫師都該開出每天十五分鐘的運動處方。

新版健康操配合每天運動十五分鐘新觀念，包含有三階段各五分鐘的暖身、主要運動與緩和運動，增加時間外，更針對上班族最容易痠痛的肩頸，多設計上肢伸展動作。

國健局長邱淑媞指出，舊版健康操只有八分鐘，加上動作過於溫和，身體進入真正運動時間不夠，新版健康操從主要運動開始漸進的增加運動強度外，最後更加入二次加速跑步十秒鐘，能再次強化心肺耐力。

邱淑媞說，每一天只要跳一遍新版健康操，相當於每天可多活六點六分鐘，若能上下午各跳一遍更好，可多活十分鐘，且能減少二成心血管疾病風險、一成癌症死亡；每周五天，持續一年下來還可減掉約四公斤體重，消耗多餘熱量，兼具減肥效果。