哺乳媽媽的營養觀念

文/李思儀 |2011.06.11
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哺乳的過程中,應攝取足夠的蛋白質,素食者可以以豆類代替,並增加堅果類攝取。

月子期間建議蔬果類的攝取,盡量以深色類為主,少食涼性(瓜類水果如:西瓜、香瓜、哈密瓜等)與酸澀(如檸檬、百香果、鳳梨等)水果。蔬菜類可選擇紅鳳菜、波菜、菜、皇宮菜、川七葉、地瓜葉、南瓜等。水果類可選擇葡萄、櫻桃、芭樂、荔枝、龍眼、香蕉、蘋果、枇杷等。

在平時的零嘴中可以添加適量堅果類,如核桃、杏仁、栗子、腰果等,但建議均以原味為主,不添加鹽或糖,避免加深口渴及水腫的問題。

月子期間,維持愉快心情、吃得飽與睡的好,盡量找時間休息,這段時間應該是許多職業婦女難得可以完全放鬆的日子,家人們也不妨盡量給予辛苦生產的媽媽支持與陪伴,經由良好月子期間的調理,才能好好守護產婦往後的身心狀況,所以坐月子可說是女人一生中最重要的日子呢!

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