懷孕時，需要合適的伴，陪著孕媽咪一起做瑜伽。圖／唐唐提供
 
運動可以預防孕婦體能消退，避免疲勞，還能減輕浮腫、足部水腫和便秘，讓生產更為順利，另外，由於皮下脂肪較少，妊娠紋出現的機會也較少。

懷孕的漫長十個月，韌帶鬆弛、腰椎前凸，體重也增加了，這些都會使某些運動變得困難而且危險。那麼，到底哪些運動適合準媽媽做呢？擔任護理長的廖素惠說，孕婦每天應進行三十分鐘的中等量身體運動，散步、游泳、騎單車和打網球都很不錯，瑜伽也很好，可幫孕婦放鬆緊張的背部，還能增強腹部肌肉。因為隨著懷孕期的持續，體形會阻礙一般的瑜伽姿勢，所以需要選擇一個合適的伴陪著做。

廖素慧說，一般爬爬樓梯、做做家事，多半屬於非有氧運動，是比較沒有影響的。游泳等不需支撐體重的運動，要比跳躍類的運動來得好，對孕婦來說，游泳其實是很適合的有氧運動，由於體內組織因應懷孕的改變，使得孕婦可以更輕易的漂浮，但是，在懷孕的後期，可能呼吸不順，適當的運動量限制是有必要的，可以花多一點的時間，游得慢一點。

另一方面，懷孕期間應避免某些活動，比如武術、滑冰、足球和其他可能會壓迫或碰撞到腹部的劇烈運動。廖素惠指出，也不要去潛水，因為潛水時產生的水壓，即血液中的氮，會對子宮及胎兒造成影響。

美國國家醫學會建議，用心跳率來決定運動強度，以不超過每分鐘一百四十次為原則，並且避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。二是每一次運動的時間，不應超過十五分鐘，且在運動前、運動中及運動後，要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。三是要避免跳躍性、震盪性以及瞬間改變方向的運動。