李碧華／整理

示範／唐幼馨、康楠

家有小懶蟲該怎麼辦？擔心孩子對什麼事情都提不起勁嗎？的確，消極的生活態度出現在小朋友身上時，的確很讓父母煩惱，不過這個大問題卻得從小地方著手，除了「少做比較，多給肯定」之外，爸媽的以身作則，對孩子來說是種更直接、有效的教育。拿練習瑜伽來打比方吧！如果能展現毅力，持續不中斷地保持練習，並熱情投入，不也是孩子的好榜樣嗎？

寶貝自己做　

1.直立站姿預備。背部挺直，肩膀打開，掌心貼在腿側，雙腳併攏。

2.右腳膝蓋彎曲，右小腿向後彎曲。

3.右手向後握住右腳踝，左手向上伸直，維持平衡。

4.吸氣，讓手與腳一起向上延伸，上半身盡量向上拉長，運用腰背的力量抬起。

5.停留約一至二個八拍，維持正常呼吸。

6.吐氣，身體站直，雙手放下，右腳站直，回到站姿預備。

7.調勻呼吸後，換邊再做一次。

媽咪一起來　

媽咪和小朋友面對面站立，做直立站姿預備。

1.小朋友的右腳膝蓋彎曲，右小腿向後彎曲，媽咪用左腳進行相同動作。

2.小朋友的右手向後握住右腳踝，左手扶進媽媽，維持平衡。媽咪的左手則握住左腳踝，右手扶住孩子。

3.吸氣，兩人將後腳抬起，保持上半身盡量延伸向上。伸直的左右手交握，向後折起的腳則用力向上抬起。

4.停留約一至二個八拍，維持正常呼吸。

5.吐氣，身體站直，雙手放下，回到站姿預備。

6.調勻呼吸後，換邊再做一次。

唐唐老師小講堂

後腿上抬時，角度以能保持平衡和臀部平行為主，不一定是傾斜幅度愈大就愈好喔！練習完可兩手抱膝蹲在地板，讓背部放鬆休息。