示範/BOBO

一般運動項目常常不斷地重覆使用相同的肌肉與關節，偏重相同肌群訓練，造成我們身體特定部位過度使用與關節退化，但瑜伽千百種體位法卻讓我們均衡地伸展各部位肌群，練習完後總覺得身體徹底放鬆、通體舒暢。

可是要完成「瑜伽標準式」，需要肌力、柔軟度、心肺能力全部到位才有辦法完成，因此， BOBO老師將瑜伽標準式，藉由一、切割成各部位單獨動作；二、依照標準體位法立意，重新設計動作；三、利用一些輔具（例如：椅子）來完成瑜伽標準式，讓體能受限者，也一樣可感受到瑜伽對身體的益處。

此次即是利用椅子，訓練我們大腿前側肌力，降低膝關節負荷，改善膝關節退化問題。

基本動作：

一、坐在椅上將身體坐高坐直，腹部內收、臀部夾緊，肩頸完全放鬆。將右大腿抬起，保持自然呼吸，停留十秒後換邊，再將左大腿抬起停留十秒。（圖1，可以一次次嘗試將停留的時間拉長）

二、你也可以將抬起的腿伸直，將腳跟用力踢出，盡量將腿保持與地面平行，停留十秒後換邊。（圖2、圖3）

進階動作：

三、臀部移往椅子前端，雙手輕扶椅面。將左腿伸直、腳跟點地，右腳腳跟向後勾，腳尖點地。停留十秒後，再換邊。（圖4）

BOBO老師表示，這些動作很適合上班族上班時邊工作邊進行；瑜伽最高段就是，在日常生活中，隨時都可默默進行。

　　膝關節退化患者在強化大腿肌力時，請避免站姿動作，避免膝關節承受過多重力。

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