洪兆懿 BOBO/製作  李碧華/整理

示範/BOBO

即使醫生和復健師一直大聲疾呼：同一個姿勢維持三十分鐘後，最好活動一下筋骨，但是實際上，忙碌的上班族怎麼可能事情處理一半，就站起身子活動起來呢？所以整天工作下來，肩頸總是超緊繃。

尤其勞力工作者，或是需要照顧幼兒的家庭主婦，在長期負重的工作下，除了肩頸，還多了下背痛的問題。

所以，BOBO老師介紹這組極為簡易的動作，每天抽出五分鐘時間，就可以遠離姿勢性的肩頸緊繃，跟肩頸痠痛說拜拜！

基本動作：

1.延伸左側肩頸：將頭右傾（右耳去找右肩），左手指尖持續往地板方向延伸，感覺肩頸往兩個相反方向延伸拉長，停留五個自然呼吸。（換邊）

2.你也可以用同側的手，輕按頭部，將延伸的幅度再加大。

進階動作：

3.大約左右兩邊來回做三組動作後，可以嘗試進階動作，頭向右傾時，右手在身體背後握住左手腕向右拉，停留十至十五個自然呼吸，再換邊做。

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