【練習篇】視個人體力 循序漸進

李宇政 |2009.10.17
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保持跳繩習慣很簡單,「可在皮包裡或轎車內的角落,放置運動鞋及繩子,家中收納也很方便,不過就一條繩子而已,哪會占空間。」陳文亮表示。

藝人范文芳曾公開表示,「我時時刻刻都注意保持身材,但仍抵不過美食的誘惑,因此只要多吃一點,一定會跳繩三百下;每天必隨身帶著跳繩,到各地工作。」「由於跳繩是全身的運動,所以對保持身材相當有效。」只要一繩在手,任何場所,都能運動。

專家表示,跳繩時,每分鐘跳躍次數因個人狀況及年齡差異而有所不同。人類體力最大的極限,最多每分鐘跳二百次,每分鐘能跳一五○次以上就算很快了,一般人一分鐘能跳一二○次至一三○次。

最重要的還是要配合自己的體力,做合理的練習。在最初練習階段,每周至少兩天,等體力慢慢進步之後,再增加天數,千萬別操之過急。一般來說,以跳完後,微微發汗,且全身感到舒暢的程度最為適當,如果感到呼吸困難或頭暈眼花時,最好就醫診斷。

至於每次練習的標準如何?以成年人為例:初級的程度每跳五十下後休息二分鐘,然後再跳五十下,反覆三次共跳三百下。

熟練之後,每跳一百下休息三分鐘,然後再跳一百下休息三分鐘,再跳一百下,以這種方式在每天早晚共跳兩次,合計六百下;再進一步連續跳二百下後休息五分鐘,然後再跳二百下,每天早晚共練習兩次合計八百下。

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