李明秀老師強調，毽球運動能夠改善國人久坐的健康問題，對身體的好處，可分為柔軟度、肌力、平衡感、瞬發力和心肺功能等五大方面。

柔軟度

毽球運動主要是運用各種腳部動作進行踢球，因此對身體的柔軟度有一定的要求，相對地也能達到改善的效果。

肌力

毽球運動每場比賽大約踢球一八九次至三○○次，甚至於四○○次，因此腿部的肌肉力量相當重要，藉由毽球運動，將能達到強化肌力的目的。

平衡感

毽球運動的踢擊必須配合時間與空間的拿捏，加上有許多的空中動作，因此能夠訓練身體的平衡感。

瞬發力

毽球運動比賽，必須隨時在場中前後左右移位，除了要有精準的判斷外，也必須有強大的瞬發力加以輔助，因此對瞬發力的鍛鍊而言，可以收到成效。

心肺功能

毽球運動每場比賽時間大約二十五到四十五分鐘，每場比賽移位距離約四百到二千公尺，因此對心肺功能的鍛鍊也極有效果。