青蛙蹲小青蛙蹲

蹲完一起跳跳跳（口訣）

小青蛙系列動作中的「小青蛙坐姿」已刊完，現在繼續介紹其他的系列動作：「小青蛙蹲」、「小青蛙跳」，以及「飛翔小青蛙」，這樣就是完整的小青蛙系列動作。

小青蛙系列動作中的「小青蛙坐姿」與「小青蛙蹲」，主要的目的就是使骨盆端正，訓練括約肌與強化大腿內側肌肉，改善尿床的情形。而「小青蛙跳」與「飛翔小青蛙」，則是延伸而來的動作，可以強化小腿肌力與平衡感。還可以搭配遊戲進行，看看哪隻青蛙跳最遠，哪隻青蛙跳最高？都很有趣喔！來回數次，直到呼吸平順為止。

．功效

{1}訓練括約肌與大腿內側肌群，增強小朋友控尿能力。

{2}強化大小腿肌力，增強平衡感，開發右腦能力。

{3}訓練小朋友心肺能力，促進血液循環與代謝功能。

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小青蛙蹲

{1}站姿準備，兩手放在身體兩側。（圖一）

{2}上身前彎，掌心貼在地板，雙腳放在手掌外側。（圖二）

{3}膝蓋彎曲，手肘與上身保持伸展，目視前方。（圖三）

{4}連續起身、蹲下，來回做圖二與圖三的動作二十個。

如果身體允許，可以嘗試起身與蹲下時，都保持踮腳姿勢。

小青蛙跳

{1}手掌、腳掌用力按壓地板，藉由反作用力，屈膝跳起。（圖四）

{2}屈膝跳回，手掌、腳跟穩穩放回地面。（圖五）

{3}往上、往前各跳二十次。

身體跳起與跳回地面時，請隨時保持膝蓋彎曲，肘關節不鎖死（肘關節略微彎曲、關節頭朝外），眼睛目視前方。

飛翔小青蛙

飛翔小青蛙是讓小朋友在快速的青蛙蹲和青蛙跳之後，幫助他們調息的動作。

{1}站姿準備，兩手放在身體兩側。

{2}吸氣，掌心朝上，手臂從身體兩側往頭頂方向延伸。（圖六）

{3}吐氣，掌心朝下，手臂從頭頂往身體兩側放下。（圖七）