糖尿病及高血壓患者可慢慢減藥 紓壓、減重與健身也有效 上班族多利用

【本報綜合報導】現代人生活緊張、忙碌，長期欠缺運動，身體經常出現一些警訊，可透過健走達到運動目的，不但能保持健康，對紓解壓力與疲勞也有相當大的幫助，且健走有助於慢性病患控制病情。醫師指出，糖尿病及高血壓患者經年累月固定健走，在合併藥物治療下，不只有助病情控制，甚至可以慢慢減藥。

桃園壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示，現代人常因生活忙碌忽視健康，平均五成以上的成年人體脂肪過高，健走是一項可輕鬆減重與健身的運動，平常不運動的成年人只要健走二到三個月，平均就能減少二到三公斤，民眾可多利用健走來彌補不足的運動量。

榮新診所副院長何一成，近幾年來都靠健走強身，趁著下班時，每天步行三十分鐘到一個小時。他會先穿過大安森林公園，並儘可能在公園裡多繞幾圈，再前往捷運站搭車。

何一成也常鼓勵病人上、下班時健走，但他也提醒，沿著大馬路走，車來攘往，會吸進更多廢氣，反而有負面效果，所以要記得戴口罩。

何一成表示，健走對糖尿病控制非常有幫助，有患者空腹血糖值原本是一百八十，服藥配合健走，每天走三十到六十分鐘，血糖值已降到一百三十到一百四十。他說，健走可以提高細胞利用糖分的效率，轉換為能量，研究也證明，健走可以增加胰島素的敏感性。

事實上，美國疾病防治中心研究資料也發現，有肥胖、高膽固醇跟高血壓的第二型糖尿病高危險群，經年累月健走，可以減少百分之五十八的發病率。

除了糖尿病，健走對血壓的控制也有幫助。他說，病情控制不好的高血壓患者，可以控制得更好，原本就控制得不錯的病患，則可以慢慢減藥。但何一成也提醒，高血壓患者健走時，最好維持中等速度，即每小時走三到四公里，走太快，可能有血壓上升的風險。

「走路過程中，會有一些好的荷爾蒙跑出來，讓我們開心、快樂。」但林頌凱提醒，健走需遵守「三三三法則」，即一次三十分鐘、一周三次、每次心跳達一百三十下，能減少運動傷害。此外要多補充水分及防曬，就能享受健康與美麗。

一天健走要走一萬步，可能無法達成，林頌凱建議，不妨上下樓多走樓梯，開車可以停到離洽公較遠處，來達到健走運動的目的。

醫師提醒，適當的運動不能完全預防或治療糖尿病、高血壓，有任何疾病，還是要就醫。