悶熱的天氣使失眠加重，台北市一家失眠中心統計，七月這個月，每天就醫人數超百人，預計門診總量將超過兩千人次，失眠患者增加了六成。
睡不好，情緒不好，夫妻親子間也容意發生戰火。
 
失眠最常見的原因就是壓力過大，而睡眠不足就又導致壓力的累積，許多人極易墜入失眠與壓力的惡性循環中。

適當的壓力是助力

在人際往來頻繁之際，壓力無可避免的，根據調查顯示，每四個人中，就有一人飽受失眠之苦，如果具備以下任何一種特徵，就可以稱為失眠了：

．想睡卻睡不著。

．睡眠斷斷續續。

．七早八早就醒了。

比整夜失眠好一點點的淺眠族也深受精神不濟之苦。擔任秘書的王小姐說，整夜都是眼睛閉著的狀態，老公甚至告訴她，打呼打得天花板都作響：「但是，我真的沒睡到覺，醒來以後頭痛欲裂。」

這樣深受睡不好干擾日常作息的人在夏季與日俱增，悶熱的天氣使失眠加重。台北市一家失眠中心統計，七月以來每天就醫人數超百人，預計門診總量將超過兩千人次，失眠患者增加了六成。睡不好，情緒不好，夫妻親子間也容意發生戰火。「昨晚老婆叫我買宵夜，不是不願跑腿，是我太睏、太累了。」

身體亢奮難以放鬆

怎樣把適當的壓力變成助力？若想靠睡眠恢復疲勞、養精蓄銳，夫妻倆可以一起找正確的方法而互相協助：

．保持運動的習慣：運動能增加心肺功能，減輕壓力與焦慮，防止失眠。運動還能提升體內的啡鈦濃度，它們有止痛的作用，幫助肌肉放鬆。運動過後睡眠會加深、加強，達到充份休息的效果。但臨睡前三個小時內，不要激烈的運動，會刺激腎上腺素，使身體亢奮而難以放鬆。

．飲食要合宜：飲食愈合宜，身體愈健康，身體健康的人通常睡得比較甜。睡前不要再進食，除了避免脂肪囤積之外，也避免消化不良。如果睡前肚子餓，可以吃些清淡的高醣份點心，安撫半空的胃，有助睡眠。

．減少咖啡與茶：睡覺前六個小時，不要喝含有咖啡因飲料，咖啡因是提神劑，會延緩入睡。煙草中的尼古丁是比咖啡因更強的興奮劑，會刺激腦波，使血壓增高、心跳加快。

睡前心情要平靜

頭腦清空上床：睡前如果絞盡腦汁或是拚命工作，頭腦過於忙碌，可能會導致難以入眠，或者在夜半時分就會清醒，甚至整個晚上都處在半睡半醒的狀態。所以切記，睡前千萬不要想太多的事，況且頭腦昏沉沉的也想不出一個好結果。

睡前心情要平靜、臥室氣氛要愉快：睡前避免講太長時間的電話、與另一半爭吵或看緊張刺激的影片，應利用輕鬆柔和的音樂，紓解緊張情緒，放鬆肌肉以幫助入睡。

睡前放鬆操：睡前試著做肌肉放鬆操，可能會有異想不到的效果，利用呼氣調勻全身的氣，配合靜心音樂轉轉頭、柔軟手臂，使頸部肌肉放鬆。

寢具的選擇：舒適的睡衣、清潔的床單、高度軟硬適中的枕頭，與睡眠品質、甚至與健康都有重要的關聯。這方面睡眠品質的改善，就要考慮找妻子來擔當，因為女人心思細，鋪床摺被較內行！