文／齊蘭娜‧蒙特米尼博士

譯／蔡心語

有陣子，我在廚房煮菜時，都會在每個步驟拍一次照。社群成員總是想看我的「幕後花絮」，而我也盡力滿足他們的期待。我會記錄備料的過程、剛出爐的成品，以及餐桌的擺設。我的思考方式就像所謂的「大人物」，總在想著如何增加社群媒體的互動、如何拍攝最吸睛，以及該搭配什麼樣的文字說明。照片才剛上傳，我就急著想看大家的反應，腦海也開始盤算下一次要記錄什麼、大家可能會怎麼回應。

做一頓晚餐要花上好長一段時間，而我也意識到，自己的心思一直飄離當下正在做的事，我覺得既疲憊又分心。烹煮這種原本簡單且必須的活動，竟然變得複雜又耗時，甚至讓人情緒不堪負荷。舉凡育兒、旅行及外出用餐，我的所有活動幾乎變成了增加社群媒體追蹤者的機會，然而樂趣卻大大減少。

後來，我開始減少在社群媒體分享私生活，但依舊保有自己的社群，同時更專注於心理健康的主題。我必須訓練自己單純享受當下的過程或冒險，而不是一直想著分享之後會如何，以及會有多少人按「讚」。透過這個方式，我的注意力可以停留在此時此地，不再把大量不必要的時間和心力，投注在那些無法掌控的結果上。

我們都被訓練成專注於結果，而不是帶領自己抵達結果的過程。我們會慶賀冠軍和世界紀錄保持人、暢銷小說家，或是創業成功的科技新貴，卻鮮少留意那些辛勤工作或不幸失敗的人。

我們憧憬未來時，常把夢想看成終點，認為抵達後能收穫應得的幸福與成功，但我們很少去思考要如何走到那一步。我們的目標就像新年新希望一樣，屬於結果導向，比如想成為大人物、做一名更好的伴侶或更用心陪伴孩子的父母，或是更常運動。

但是，我們卻忘記必須在日常生活中實踐這些目標，走完這條路才能抵達終點。當然，擁有目標或計畫不是壞事，事實上，我們已經探討過擁有人生願景的重要性，但若為了未來而犧牲沿途的體驗，那就需要稍微調整一下。我們需要提醒自己，時時檢視目前所處的位置。

大腦在確定下最放鬆

首先，需要釐清所謂的「過程」到底是什麼。不妨看看字典的定義：「為了達到某個結果而進行的一系列行動。」單看這樣的說明，很容易陷入一種想法：過程之所以重要，是因為它帶領我們走向結果。

但我更希望你看重「過程」本身的價值，而不是它會帶我們去哪裡。過程存在於生活中無數的細節與片刻，不論大小。當我們忍不住把注意力放在未來，那個我們相信成功終將到來的那一刻，也就失去了改變當下的能力。如果我們想塑造人生，就必須全心投入眼前的事。

當我們專注於當下的行動，而不是去想遙遠未來不確定的結果，就會感到自己能掌控生活。我們無法主宰未來，但能夠掌控此刻的行動，這對心理健康來說至關重要。

大腦渴望確定感，它在確定狀態下會放鬆，並釋放一連串讓人愉悅的化學物質。當我們感到平靜時，大腦的前額葉皮質會扮演控制中心的角色，抑制比較原始的情緒與衝動，讓我們能以更高層次的思考來運作。

至於結果，我們再怎麼渴望都很難掌控，這份不確定感往往會引發壓力反應，把大腦推向戰鬥或逃跑模式。

當我開始專心做菜，而不是去想怎麼拍照、別人會如何回應，我發現壓力大幅下降，也更能享受做好的餐點。我會放慢速度，享受備料與烹調的每個步驟，欣賞水果和蔬菜鮮豔的色彩，嗅聞香料與香草的氣味。

我專注於食材，不再一心多用，注意力不再頻繁切換於各個任務之間︱︱以往這些做法都會導致壓力節節升高。能夠重新掌握烹調的過程，純粹享受它，這樣的體驗讓我大開眼界。突然間，做菜不再艱難，不再是日子裡又一個讓人焦慮的任務。

這層體悟，啟發了我另一個想法：應該著手去調整生活中其他壓力破錶的領域，也就是我過度關注未來而忽略當下的那些時刻。我很清楚，有時候工作上也會出現這種情況，我常常想著幾年後能完成什麼，而不是專心投入每天的任務。專注於過程，有助於我活在當下，並且能與客戶及自己的需求保持連結，還能覺察到哪些地方運作良好、哪些地方需要改進，以及我該如何成長。

（摘自《分心世代》，大好書屋出版）

【作者簡介】

齊蘭娜‧蒙特米尼博士（Dr. Zelana Montminy）

享譽國際的行為科學家，以其對心理健康與復原力的劃時代研究與治療，開創了革命性療法。美國知名公益倡議者瑪麗亞‧施萊佛（Maria Shriver）創建的平台曾將她列入「改變架構者」名單——她以融合尖端研究與實務經驗的方式，大膽挑戰過時的心理學樣板，賦予人們在這個注意力被不斷奪走的世界中，依然茁壯成長的能力。蒙特米尼博士也是廣受讚譽的《21天打造復原力》（21 Days to Resilience，暫譯）作者。