【本報綜合報導】起床第一杯該喝咖啡還是溫開水？很多人一早起床習慣先喝杯咖啡提神，不過根據《verywellhealth》、《EatingWell》訪問健康專家提醒，晨起補水不只解渴，更能啟動腸道、提振精神、穩定情緒。不過，喝水也別被誇大，關鍵在於整天水分是否充足。

經過一夜睡眠7~9小時未進水，多數人醒來時確實可能會有點缺水。身體是否缺水、需要多少水分，通常可初步從尿液的顏色來判斷。若尿液呈淡黃色，表示水有喝夠；如果尿液呈深黃色，則可能需要增加飲水量。

早上起床補充水分，還有助於部分身體機能的調整：

1.啟動身體運作：早晨喝水能補充夜間流失的水分，幫助血液循環與腎臟代謝廢物，也有助大腦清醒。

2.支持神經與情緒穩定：水分充足能維持中樞神經系統功能，晨起喝水是建立良好狀態的簡單起點。

3.幫助消化與排便：腸道蠕動需要水分。溫水可能放鬆腸胃道平滑肌，幫助食物推進。有研究指出，接近體溫（約37℃）的水，對腸胃蠕動有正面影響。

4.調節核心體溫：天冷時，飲用溫熱水能從內部提高核心溫度，尤其晨起會手腳冰冷的人，一杯溫水確實能舒緩。

5.緩解鼻塞與呼吸道不適：清晨飲用熱水時吸入的蒸氣，有助於分解鼻竇黏液並緩解鼻塞。對於感冒初期的不適，熱飲具有舒壓與強化防禦感的心理與生理雙重效用。

6.幫助肌肉放鬆：溫熱液體可能幫助肌肉放鬆，對輕微痠痛有舒緩效果。但這些多屬輔助性作用。

雖然喝水益處多，但網路上流傳一些關於多喝水的誇大好處，以科學實證而言並沒有那麼神奇。

誇大說法1：早上喝水能「排毒」。身體真正負責排毒的是肝臟與腎臟。多喝水有助腎臟排出代謝廢物，但關鍵在於足量補水，而非特定時間喝水。

誇大說法2：早上喝水能快速減肥。研究顯示喝水會帶來些微產熱效應，增加代謝但幅度很小。

誇大說法3：喝水能增加飽足感、抑制食欲。目前沒有足夠證據顯示單靠喝水能顯著減少熱量攝取，減重仍取決於整體飲食與生活型態。