文／和田秀樹（日本精神科醫師）

學會獨處與享受孤獨是人生的課題。當務之急就是為老後的人生培養自己的興趣。同時，不必期待對方百分百完美，能接受做好6成就夠了的心態，反而更有利於感情健康。

我們總以為獨樂樂不如眾樂樂，特別是夫妻就應該同進同出，其實不然。因為真正懂得獨處的人，自由支配的時間較多，人生也更加充實。這也是若即若離相處模式的真正意涵。

除了個人行動的自由以外，獨處還有一個好處。研究指出：人類大腦中最早開始老化的，是額葉。一般大眾普遍認為大腦衰退是從負責記憶的海馬迴開始，但事實並非如此。

額葉是大腦中最為發達的區域，掌管情緒、思考等高階認知功能。當額葉開始老化，也意味著情緒功能的退化，進而導致意願降低、不想動腦、不想活動，結果身心功能逐漸退步。

對生活提不起勁嗎？

以下是一個簡單的心理測試，能評估你的意願程度。如果一項都沒有，請務必多留意！

□最近有買報紙、雜誌或書籍。

□曾經想去旅行或外出用餐。

□想主動與朋友、熟人見面。

□想重拾過去的興趣。

情緒老化的三大主因如下，雖然都是隨年齡無法避免的生理現象，但仍可透過個人意識來控制與改善：

‧大腦額葉的萎縮。

‧動脈硬化。

‧幸福荷爾蒙血清素的減少。

晒太陽增血清素

額葉只要參與「有趣的、想做的事」，就能被活化；而血清素的減少，也可以透過每天晒太陽來改善。

學會獨處與享受孤獨是人生的課題。因為到頭來總有誰先走一步，只要提前做好心理準備，到了那一天，也比較能保持平靜，讓日子照常過下去。因此，當務之急就是為老後的人生培養自己的興趣。

壓力和憂鬱原因

夫妻之間如果能夠彼此完全理解，當然是最好不過的事。然而，即使是夫妻，歸根究柢仍是沒有血緣關係的陌生人，期待百分之百的心意相通，實在有些強人所難。因此，夫妻相處的關鍵，在於相互體諒與避免吹毛求疵。懂得一笑置之，才是維繫家庭和諧的不二心法。

每個人的想法各有不同，美國精神科醫師、賓州大學醫學院精神病學名譽教授、被譽為「認知療法之父」的阿倫‧T‧貝克（Aaron T. Beck）及其團隊所提出的「12種認知扭曲」（cognitive distortion）理論，揭示了壓力與憂鬱症的成因。

退一步海闊天空

由於女性普遍較為嚴謹認真，不習慣大而化之，因此認知扭曲的傾向較男性更為明顯，也更容易受憂鬱症所苦。12種認知扭曲中，尤其要注意的是「二分法思考」（即非黑即白、非全有即全無的極端思考模式）。

這種思考模式在年長者中特別常見，因為無法接受灰色地帶，容易累積壓力，也較容易導致憂鬱症的發作。

認真且對自己要求嚴格的人，常給自己施加壓力，認為自己必須做到最好，甚至也會用同樣的標準要求另一半。當事情不如理想時，就會自責：「我真是個失敗的人」，或陷入自視甚高，表現出傲慢。這樣的生活方式，即便沒得憂鬱症，也會讓自己的人生過得很辛苦。

俗話說的好，退一步海闊天空。更何況人非聖賢，對自己和他人要求完美，只是跟生活過不去。因此，不必期待對方百分百完美，能接受做好6成就夠了的心態，反而更有利於感情健康。

同時，也別忘了對自己寬容，別總是逼自己完美。適度的後悔與自責，反而能讓人更溫柔的對待另一半。夫妻如果能有這樣共同的想法，感情自然會更穩固。

（摘自《明明沒病，一看到老公就不舒服》，大是文化出版）