【記者陳玲芳台北報導】明明吃得不多，體重卻默默往上飆？營養師高敏敏提醒，魔鬼往往藏在日常細節裡，有些生活習慣不知不覺就會讓人發胖。她整理出10個「隱形肥胖陷阱」，從飲食到生活作息都有可能是關鍵，呼籲民眾檢視自己的習慣，早日調整，才能健康享瘦不復胖。

1.吃太快：進食速度太快，大腦來不及接收「飽足」訊號，容易吃下過多熱量。高敏敏建議細嚼慢嚥、吃到七分飽即可。

2.水喝太少：水分不足會使身體誤把口渴當成飢餓，導致多吃東西。養成起床後三餐前補水習慣，可降低進食衝動。

3.吃消夜：夜間代謝較慢，高熱量食物更易轉為脂肪囤積，提醒晚餐後盡量不再進食，或選擇低熱量蔬菜、無糖豆漿。

4.久坐不動：長時間坐著讓肌肉放鬆、熱量消耗降低。建議每隔50分鐘起身走動或做單伸展，辦公室也能偷偷燃脂。

5.睡眠不足：影響飢餓素與瘦體素平衡，讓大腦更渴望食物。睡前保持室內昏暗，有助入睡與控制體重。

6.生活壓力大：長期壓力會讓皮質醇升高，增加對甜食與高熱量食物的渴望，建議安排運動或深呼吸舒壓。

7.蛋白質不足：蛋白質可提升飽足感並維持肌肉量，每餐適量攝取蛋白質，才能「瘦得健康」。

8.膳食纖維不足：纖維可延長消化時間、穩定血糖、幫助排便，建議飯前先來一碗蔬菜或水果墊胃。

9.愛沾醬：許多人不自覺從火鍋、沙拉醬料吃下大量熱量，可改用無糖優格、檸檬汁、水果醋。

10.吃飯時間不規律：血糖和荷爾蒙不穩會增加食欲，讓人特別想吃高熱量食物，應固定時間進食。