送孩子暑假參加體能夏令營,不管是拳術、打鼓還是跆拳道、空手道等,總不希望原本鍛鍊的美意變成運動傷害。小學生的安全運動量為每次九十分鐘,中間休息一至二次,每次休息五分鐘;國中生的運動時間可延長到每次二小時,高中生每次二點五小時,但仍視運動種類與難度、個人體能作調整。
運動前暖身最少十分鐘,伸展肌肉和關節,例如拉筋、彎彎腰,手腳關節都要動,軀幹側邊也要延展,避免拉傷。專家建議,運動後肌肉痠痛,可用冰袋或冰塊敷一敷,減少發炎或血腫。
復健專家林瀛洲表示,許多選手的腳踝特別受傷,頭部也易被踢擊。一般的練習不同於比賽場上爭勝負,主要是培養興趣訓練體能,平常較少運動的,可能因活動量增加造成痠痛,建議課後兩小時內冰敷,可解不適。
另外,武術裡頭有些旋轉飛、跳動作,常運用到膝蓋,要留意正確的姿勢和使勁方式。還有站樁半蹲時,同時要對抗地心引力,肌肉還得收縮,忍耐求好之餘,也要小心出現持發性肌肉痠痛。