文／王瑞琪

我們大多數人並不需要滿分的人生，只要你能對自己更溫柔一點，就足以改變你的世界。



你缺愛嗎？在回答這句話之前，我想請你先回答另一個相關的問題：「你有多久沒有好好對待過自己了？」請相信我，這兩句看似是兩個問題，但其實有著千絲萬縷的關係。

缺愛並不是罪；主要是，我們的文化好像從來沒教過我們，要怎麼說出「我其實很需要被愛」這句話。尤其在這個總是強調理性、獨立的社會裡，「渴望愛」這件事，常常被誤解成軟弱、不成熟；久而久之，很多人把這些渴望藏在心底，慢慢地，也就不說不問了。

你總是笑臉迎人，力求每一件事都處理得很好，一整天下來，臉頰都痠了。你演得真累啊！你有沒有問過自己：「我為什麼不能做一個表裡一致的人呢？什麼時候才不需要假笑？而能夠只因為沐浴在滿滿的愛中，發出真誠的笑？」你由衷地歎氣了，「我真是一個缺愛的人啊！」

不少「專家」會告訴你：你缺愛的根源是有個糟糕的原生家庭。但真的是這樣嗎？其實，我從個案工作發現，缺愛的原因不一定是家庭的創傷，有時候，可能只是因為你出生在一個「大家都不太會說愛／表達愛」的家庭裡。

其實你的父母很負責任，讓你衣食無憂，為了讓你過好一點的生活又忙又累，但他們可能從來沒說過「我愛你」，也不擅長擁抱。於是你慢慢學會了──別奢求擁抱，只要表現好，就會被肯定；只要乖一點，就不會被責備。坦白說，這些「被愛的條件」並不難，可惜，沒有人告訴你，「被愛」其實是可以沒有條件的。

在這樣的文化成長的你，長大以後會很懂事、很堅強，擅長照顧別人，卻不太知道怎麼讓別人照顧你。最要命的是：你已經不會表達自己的需要。

如果你願意，我想邀請你做一件小事：每天留五分鐘給自己。這五分鐘請你放下手機，專心地坐下來，誠實地問自己：「今天，有沒有哪一件事，是我為了愛自己而做的？」這五分鐘請不要思考還可以如何「改造」和「精進」自己，停在此刻，去感受此刻的呼吸，體會一下你的五臟六腑在對你傳遞什麼訊息。

我們都知道，若要愛別人，就要把全部的注意力給他（她）；同樣地，愛自己，也得把全部的注意力給自己。請問問自己，你做得到嗎？或者，我應該問的是：「你做過嗎？」

愛自己，不是自戀，也不是任性。簡單地說，愛自己就是去「做自己」。愛自己就是把自己重新「養育」一遍，把自己變成小孩，把所有最好的東西給這個你應該最疼愛的「小孩」（自己）。

拜託不要把這樣的行為流於形式（例如：刻意去買個名牌包犒賞自己），假如到目前為止，你還在用父母的價值觀衡量自己，那麼，就算你滿足了兒時的一切欠缺，只要你還是用「父母」的邏輯跟自己相處，你永遠會覺得自己「不配」對自己這麼好。

你值得被愛，而且不需要變得更好才配得上。你現在的樣子，就很好。不需要先瘦十公斤，不需要獲得最高的學歷，不需要加薪，也不需要變得「更討人喜歡」，你只需要，學習讓自己柔軟下來。

就是現在！現在開始還來得及。多給自己一點時間和耐心；多注意自己的情緒和感受；只要你跟自己的關係愈來愈緩和，你就會愈來愈喜歡跟自己相處。我們大多數人並不需要滿分的人生，只要你能對自己更溫柔一點，就足以改變你的世界。

當然，你也可以多交一些溫暖的朋友，跟他們真誠地交流，感受他們付出愛和接受愛的方式，讓這些溫暖影響你，你就會愈來愈喜歡跟自己相處，到那個時候，你就什麼都不缺了！