【本報台北訊】春天是賞花好時機，但若長者長期缺乏運動，出遊走在崎嶇路面，可能藏跌倒危機。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜穀表示，春天賞花是長者跌倒高風險期，經過整個冬天低活動量，肌肉流失、平衡感變差，突然增加戶外活動容易失去控制，走在碎石路、泥土地、樹根等崎嶇路面，被美景吸引，低頭拍照，忽略腳下危險，容易絆倒或滑倒。

林舜穀表示，保持步態穩定、預防跌倒的關鍵是如同「穩定器」的臀部肌肉，當長時間坐著不動，可能出現臀肌失憶症，神經肌肉控制變差，可能造成跌倒風險大幅增加。

預防臀肌失憶並不困難，林舜穀建議，長者保持每30∼45分鐘站起來走一走、伸展臀部的習慣，同時應改善坐姿，確保臀部坐滿椅面、骨盆中立，不要駝背，每天3∼5分鐘臀肌訓練，如臀橋、側步走、站姿髖外展，再加上維持每天快走15∼30分鐘習慣，啟動臀肌，避免臀肌失憶症。另外，按摩承扶穴、環跳穴、居髎穴可促進局部血液循環、刺激神經肌肉活性、減少肌肉緊張與萎縮。