兒童瑜伽 穩定學習動能

陳玲芳 |2025.02.04
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【記者陳玲芳台北報導】新學期即將開始,許多孩子在經歷漫長的新年假期後,往往難以迅速調整至最佳學習狀態。若能及早進行心理與生理的調適,不僅有助於順利度過過渡期,還能在新的一年維持穩定的學習動能。

兒童瑜伽老師暨職能治療師林佳儀表示,兒童瑜伽相較於成人瑜伽,是專為孩子設計的運動方式,強調動作簡單、趣味性高,同時兼具身心健康的提升功能。

以下三個瑜伽招式不僅能幫助孩子迎接新學期的挑戰,也能成為增進親子關係的重要橋梁。

一、蝴蝶式:坐在地上,彎曲膝蓋向外打開,腳掌相對,挺胸背打直。雙手輕抓腳掌,模仿蝴蝶拍動翅膀,上下移動膝蓋。

二、貓牛式:跪姿四肢著地,手掌在肩膀正下方,膝蓋與臀部對齊。吸氣時抬頭、翹屁股,背部下沉(牛式);吐氣時縮肚子看肚臍,背部拱起變成山洞(貓式)。

三、下犬式:四足跪姿(貓式),手推地身體向後,臀向上推高,眼睛看腳趾,重心移至腿部,身體呈三角形。保持姿勢三至五個呼吸。

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