【記者陳玲芳台北報導】很累卻睡不著？或是一整夜翻來覆去，無法連續睡滿7小時？根據台灣睡眠醫學學會2022年調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%，失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。

「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示，失眠成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物的影響，都可能導致睡眠障礙。為了避免安眠藥成癮，他特別推薦具有4大助眠成分的保健食品。

長期吃藥助眠

恐影響記憶力

李昱興指出，失眠大致分為3種情況：入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有「成癮」風險，且多種藥物混用易引發交互作用。他強調「從根本改善睡眠習慣，才是理想的解決方案。」

長期睡眠不佳，會提高代謝性疾病風險，包括血壓高、血脂高、血糖高等「3高」問題，並增加心血管疾病機率。

合成褪黑激素

鎂是重要輔酶

要改善睡眠問題，李昱興建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含咖啡因食物；尤其不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。

市面上助眠保健品種類繁多，如何挑選？李昱興藥師整理4大關鍵助眠成分：

1.鎂：有7成台灣人鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。

2.番紅花萃取物：研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。然而，因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。

3.南非醉茄：又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有紓壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。

4.GABA：重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。

此外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成分，對於改善睡眠，也有輔助效果。