年紀大了，一把老骨頭了，如能持續運動復健，腰酸背痛的症狀就可緩解，以下幾種為常用之運動復健法：

1.彎腰繞圈運動：站立雙足稍分開，向前彎腰九十度左右，患肢下垂，作順時針或逆時針方向出畫圈動作，動作幅度由小到大，逐漸到最大限度，每天一至二次，每次五十至一百回。

2.手指爬牆運動：面對牆壁站立舉起患肢，手指觸牆，手指沿牆向上慢慢爬行到最大限度，然後向下回到原位，可於牆上紀錄每日到達的最高位置，以利觀察進步之情形，每天一至二次，每次十至二十回。

3.後伸摸背運動：患側手置於背後，手背貼背，盡力向上到最大限度，每日一至二次，每次十至二十回。

4.背後抬手運動：方法：患者雙手置於背後，健側手握患側手腕部，健側手拉患側向上到最大限度，每天一至二次，每次十至二十回。

5.摸耳朵運動：患者站或坐姿，患肢高舉過頭頂，盡力觸到對側耳朵，同時頭部亦保持正中位置，每日一至二次，每次做十分鐘。

6.考德曼式運動（鐘擺運動）： 患者上半身前彎約九十度，健康側靠著椅子等支持物，而讓患側肩膀和手臂自由下垂如鐘擺狀，然後利用身體的前後擺動，自然帶動患側肩膀和手臂運動，而可逐漸改善關節活動度受限等情形。