文／高紹芬（任林教育基金會諮商心理師）

小玲和阿強是一對感情甜蜜的新婚夫妻，但最近，他們發現彼此之間的小摩擦愈來愈多。某晚，阿強因為工作壓力大，晚餐時心不在焉，小玲感到被忽視，兩人爆發了一場爭吵，吵完後，小玲哭著說：「為什麼我們的感情變得這麼脆弱？」

在華人的文化中，我們很習慣以忍耐來維繫關係，就算相處時感到不愉快，很常用「算了，忍一下」的心態蓋過心中的不滿，但不滿的情緒壓抑久了，每次爆發都會一發不可收拾。為了避免爭吵的裂痕擴大，於是選擇在關係中保持距離，好像我們習慣了「相敬如冰」的關係，才是好的關係。

其實，維繫關係應把更多的心力放在兩人的情感連結，而非只是避免爭吵。情感連結就像是關係中的一座橋梁，連接著兩個人的心靈，然而，這座橋梁需要經常維修和保養，才能保持穩固。當小玲和阿強在日常生活中忽視了彼此的需求，積累了許多小小的裂痕，這座橋梁就會變得脆弱。

以下分享在日常生活中，發現關係出現小裂痕時的修補方式：

第一步：覺察當下情緒

感受到情緒波動時，先停下來覺察自己的情緒，是因為被忽視感到難過，還是因為壓力大而感到焦慮？清楚地了解自己的情緒，是修補裂痕的第一步。清楚地知道自己的情緒，才能減少攻擊性言語，避免裂痕擴大。

第二步：真誠地表達需求

勇敢告訴伴侶自己的感受和需求，但要注意方式。例如，小玲可以說：「阿強，我最近覺得我們的互動少了很多，希望我們能有更多的時間一起談心。」這樣的表達既真誠又不具攻擊性。

第三步：積極回應，不執著於對錯

當伴侶表達需求時，積極地回應是非常重要的。阿強可以回應：「我最近工作壓力大，但我真的很在乎我們的關係，我們可以一起想想該怎麼辦。」這樣的回應能夠讓對方感受到被重視和理解，同時也表達了自己的需求。要避免在表達時只關注誰對誰錯，才不會爭贏了對錯，卻輸了關係。

第四步：討論解決方式並遵守承諾

有時兩人表達出自己需求時，可能會發現很難同時滿足兩人的需求，在溝通過程中，雙方要保持開放心態，願意聆聽對方的建議。例如，小玲和阿強可以討論如何分配彼此的時間，避免工作壓力影響感情。討論過程中，雙方可以做出具體的承諾，比如共同決定每周有兩晚彼此專屬的時間，那麼阿強就需要遵守承諾，就算工作再忙也要排出時間，而小玲也需要在阿強忙碌的時候，給予空間與時間。這樣的承諾不僅能夠增強彼此的信任，也讓對方感受到被重視。

第五步：表達脆弱

在兩人關係感到更安全時，表達自己的脆弱，可以促進更深層次的情感連結。當你感到不安或害怕時，不妨告訴伴侶：我現在有點害怕我們會疏遠，我需要你的支持。這樣的表達能夠增強彼此之間的信任和親密感。

及時修補那些看似微小的裂痕，可以避免累積成為更大的裂痕，才能讓感情橋梁更加安全與堅固。記住，愛情的保養需要雙方共同的努力，持之以恆地應用這些方法，你們的感情一定能愈來愈甜蜜。